Cómo practicar técnicas de respiración de Yoga

Escrito por ehow contributor | Traducido por montserrat acosta
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Cómo practicar técnicas de respiración de Yoga
Tecnicas de respiración en Yoga. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Practicar técnicas de respiración Yoga reduce el estrés y te permite concentrarte en el proceso y el efecto que la respiración tiene en todo tu cuerpo. La respiración en el Yoga, también llamada Pranayama, implica varias técnicas diferentes que se centran exclusivamente en el camino que lleva la respiración a través de tu cuerpo. Puedes lograr la máxima relajación y una mejor salud al aprender estas técnicas y practicarlas todos los días.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Habitación tranquila
  • Tapete de Yoga

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Instrucciones

  1. 1

    Encuentra una habitación tranquila en tu casa con luz suave y de preferencia natural. Extiende un tapete de yoga en un lugar cómodo en el suelo.

  2. 2

    Siéntate en el tapete con las dos piernas puestas hacia ti, de forma similar a una posición con las piernas cruzadas, pero con las piernas juntas. Mantén la espalda recta y los brazos en una posición relajada y cómoda sobre tus muslos. Permite a tu dedo pulgar e índice tocarse con tus palmas viendo hacia abajo.

  3. 3

    Inhala y concéntrate en el camino de la respiración a través de tu cuerpo. Exhala y repite varias veces. Despeja tu mente de imágenes o pensamientos no deseados y negativos y relájate. Tómate el tiempo necesario para prepararte mentalmente para la respiración yoga.

  4. 4

    Practica la respiración abdominal inhalando profundamente y prestando mucha atención a la forma en que la zona abdominal se expande y se contrae. Mantén el área del pecho quieto y concéntrate sólo en la expansión y contracción de la zona abdominal.

  5. 5

    Practica la respiración de pecho al inhalar y darte cuenta de que tu pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo. Concéntrate para que puedas progresar a respiraciones muy profundas, manteniendo tu área abdominal quieta.

  6. 6

    Mueve tu dedo índice y medio de la mano derecha hacia el pulgar y extiende tu dedo anular y meñique. Coloca el pulgar y el dedo índice suavemente a cada lado de la nariz y presione la fosa nasal derecha con el pulgar hasta que se cierre. Inhala por la fosa nasal izquierda y haz una pausa por un momento. Suelta la fosa nasal derecha y presiona la fosa nasal izquierda con el dedo índice, lo que te permite exhalar por la fosa nasal derecha. Esto se conoce como respiración alternada o Viloma Anuloma.

Consejos y advertencias

  • Mientras estás respirando, visualiza el camino que tu respiración lleva a través de tu cuerpo. Visualizando lo que tu cuerpo está haciendo le das a tu mente algo en qué centrarse y te ayuda a alejar pensamientos intrusos.
  • No te concentres en tratar de respirar perfectamente. Tu técnica mejorará con el tiempo, así que toma este tiempo para familiarizarte con los efectos que la respiración de yoga tiene en tu cuerpo.

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