Prensa de piernas vertical vs. prensa de piernas común

Escrito por jacobs | Traducido por aldana avale
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Prensa de piernas vertical vs. prensa de piernas común
Existen algunos tipos diferentes de prensa de piernas. (leg extension machine image by Andres Rodriguez from Fotolia.com)

La prensa de piernas es un ejercicio que utiliza una máquina de peso para ayudar a construir el músculo en la pierna superior. Existen algunos tipos diferentes pero como son relativamente similares y contienen una pequeña variación, sólo debe hacerse un modelo para lograr el rango de movimientos del ejercicio.

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Prensa de piernas horizontal

La prensa de piernas horizontal es también conocida como la prensa de piernas sentada, porque se encuentra de pie en una posición de sentado. Los pies quedan presionados contra un plato que se une a una pila de pesas a lo largo de un caño de acero largo. En la posición neutral debes mantener tus rodillas dobladas. Cuando estiras las piernas, presionas contra el plato y empujas las pesas.

Prensa de piernas vertical

La prensa de piernas vertical es muy similar a la horizontal, excepto por el hecho de que tu espalda queda contra el piso con tus piernas ubicadas rectas en el aire. El cuerpo queda doblado en la sección media a un ángulo de 90 grados y tus piernas quedan haciendo presión contra un plato que mira hacia abajo. El peso está en la parte superior. Al estirar las rodillas presionadas el peso va hacia arriba

Prensa de piernas a 45 grados

Otra variación de la prensa de piernas se hace a un ángulo de 45 grados. La persona queda sentada en un apoyo inclinado y presiona hacia afuera con sus piernas. Este equipo a veces es conocido como prensa de piernas vertical, aunque las piernas están ubicadas a mitad de camino entre la vertical y la horizontal.

Músculos

Ambos ejercicios generalmente requieren el mismo rango de movimientos. Los músculos que principalmente trabajan son los cuádriceps en los muslos y los glúteos máximos en las nalgas. Los tendones de corva, que también están en los muslos, son parte del grupo de músculos secundarios que se trabaja con la prensa de piernas. Al variar el ángulo de éstas cambia el énfasis puesto sobre los músculos.

Daño

Según el escritor Glen Cunningham, con la forma correcta, el riesgo de daño comparado con otros ejercicios para piernas se ve significativamente reducido en la prensa de 45 grados y la vertical, donde la carga la soportan las piernas y la espalda se encuentra en una posición estable. En la vertical el movimiento del cuerpo no trabaja directamente contra la gravedad, a pesar de que éste es con peso y ascendente, por lo tanto no hay una presión agotadora adicional sobre las mismas. La prensa de piernas horizontal también limita los daños, aunque no tanto.

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