Prepara un mejor cuerpo: 6 movimientos para hombros fuertes

Escrito por martin rooney | Traducido por luciano ariel castro
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Desarrolla deltoides mortales mientras mantienes tus articulaciones flexibles y saludables

Prepara un mejor cuerpo: 6 movimientos para hombros fuertes
Los llamativos deltoides parecen impresionantes, pero los pequeños músculos del hombro pueden ser aún más importantes. (iStockPhoto.com)

Busca el equilibrio

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Para saber si estás fuera de equilibrio, prueba este sencillo test. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

Digamos que deseas hacer banco de prensa. Bien. Además de trabajar el pecho, este ejercicio popular de peso también trabaja la parte anterior del hombro. El problema es que realmente vas a tener problemas en el hombro si sobredesarrollas estos músculos.

Para saber si estás fuera de equilibrio, prueba este sencillo test. Párate de lado delante de un espejo. Si ves un músculo más desarrollado delante de tu hombro que en la espalda o los hombros son redondeados y se colocan delante de los oídos, es el momento de añadir más ejercicios de tracción a tu rutina (prueba algunos de los ejercicios de tracción en el ejercicio inferior).

Encuentra la extensión completa

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Muchas personas, especialmente las que se sientan en pupitres, pasan mucho tiempo con sus hombros redondeados y hacia delante. (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

Muchas personas, especialmente las que se sientan en pupitres, pasan mucho tiempo con sus hombros redondeados y hacia delante (esto se llama flexión torácica). Con el tiempo, esto puede causar que pierdas la capacidad de extender correctamente la sección de la columna vertebral que se conecta con las costillas. Si esto sigue sin control, las actividades por encima de la cabeza y el levantamiento podría causar lesiones. Para contrarrestar este efecto, pasa por tu parte superior de la espalda un un rodillo de espuma. Esto te ayudará a resolver nudos y aumentar la extensión torácica.

Cuidados menores

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Cuando la gente piensa en los hombros, por lo general piensa en el músculo deltoides con forma de calabaza. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Cuando la gente piensa en los hombros, por lo general piensa en el músculo deltoides con forma de calabaza. Mientras los deltoides grandes se ven bien, esto no significa que los demás músculos que los rodean son menos importantes. De hecho, los músculos más pequeños de la articulación del hombro (en particular el manguito rotador, que se compone de cuatro músculos pequeños) contribuyen en gran medida a la estabilidad y la fuerza del hombro. Los ejercicios como el levantamiento delantero pueden ayudar a mantener en forma tu manguito rotador y otros músculos pequeños. También debes trabajar para adquirir equilibrio haciendo movimientos como elevaciones laterales que requieren cierto grado de rotación externa.

Entrenamiento equilibrado de hombros

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Para desarrollar hombros sanos y fuertes, haz dos sesiones de entrenamiento específicas de hombros a la semana. (Liquidlibrary/liquidlibrary/Getty Images)

Para desarrollar hombros sanos y fuertes, haz dos sesiones de entrenamiento específicas de hombros a la semana (aunque si no tienes el tiempo para dos, hacer sólo uno de estos entrenamientos por semana producirá resultados). Los siguientes dos entrenamientos tienen el equilibrio adecuado para el desarrollar todos los músculos del hombro.

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