Cómo prepararte para una carrera de 5 kilómetros en 2 semanas

Escrito por j. johnson | Traducido por elizabeth garay ruiz
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Cómo prepararte para una carrera de 5 kilómetros en 2 semanas
Entrenar para la 5K con un compañero puede ser muy divertido. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Si no estás corriendo en lo absoluto, entonces debes hacerlo durante dos o tres meses para prepararte para la carrera de 5k, que son aproximadamente 3,1 millas. Sin embargo, si puedes correr sin problemas dos millas, entonces puedes prepararte con éxito para la carrera 5K en tan solo dos semanas. Si flaqueas durante el entrenamiento, no significa que tengas que cancelar la carrera. En su lugar, corre lo que puedas y camina el resto de la carrera. Recuerda que la única persona con la que compites es contigo mismo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Planea correr tres días por semana hasta dos días antes de la carrera.

  2. 2

    Corre por 30 minutos dos días por semana. Intenta espaciar estos días.

  3. 3

    Camina por una hora o realiza un ejercicio de entrenamiento cross (cruzado), como nadar o andar en bicicleta, tres veces por semana, como lunes, miércoles y viernes.

  4. 4

    Toma un día por semana para correr largas distancias. La primera semana corre dos millas (3,2 Km). La segunda semana corre tres millas (4,8 Km). El día de la carrera podrás entonces correr 3,1 millas (5 Km).

  5. 5

    Escoge un tiempo durante el día para la carrera de 5K. Si la carrera es temprano por la mañana, por ejemplo, intenta entrenar más temprano. Sin embargo, lo más importante es cumplir con ese ejercicio en algún momento del día.

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