Cómo prepararte para hacer peso muerto con mancuernas

Escrito por joshua mccarron | Traducido por gabriel guevara
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Cómo prepararte para hacer peso muerto con mancuernas
Las mancuernas son sustitutos efectivos de la barra en el peso muerto. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

El peso muerto es un ejercicio de cuerpo completo que por lo general se realiza con una barra pesada, pero también puede hacerse con mancuernas. Utilizando mancuernas para peso muerto puede sentirse un poco diferente, ya que la parte más fuerte de tu cuerpo no puede compensar la parte más débil como con la barra. La configuración para un peso muerto con mancuernas difiere levemente de la de barra, pero el levantamiento en sí es básicamente el mismo.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Sostén dos mancuernas a los lados de tu cuerpo con las palmas hacia adentro.

  2. 2

    Ajusta tus pies hasta alinearlos con tus hombros, tu espalda debe estar recta y los músculos de tu torso, tensos.

  3. 3

    Mueve las mancuernas enfrente de tus muslos, para que las palmas de tus manos estén dirigidas hacia tus muslos como si sostuvieras una barra regular.

  4. 4

    Dobla tus rodillas para bajar el peso al suelo con la espalda recta, viendo hacia adelante y sacando tu trasero. Mantén tus brazos rectos y haz una pausa por un segundo en la parte inferior antes de volverte a levantar.

Consejos y advertencias

  • Si quieres mantener la misma sensación que un peso muerto regular, coloca las mancuernas en el suelo frente a ti y agáchate para levantarlas como levantarías una barra para comenzar el movimiento.

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