Cómo bajar la presión arterial alta y el colesterol a través de la dieta

Escrito por caryn kelly | Traducido por ana maría guevara
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Cómo bajar la presión arterial alta y el colesterol a través de la dieta
Regula tu presión arterial en casa.

Aproximadamente del 15% al 30% de los adultos en Estados Unidos tiene presión arterial alta y niveles altos de colesterol. Si se dejan sin tratamiento, ambas condiciones pueden producir obstrucción en las arterias, un ataque cardíaco o un derrame. Aparte de tomar medicamentos prescritos, tener una dieta saludable te ayudará a mantener un ritmo cardíaco saludable. Sigue estos pasos para ponerte en el buen camino para comer bien.

Necesitarás

  • Un monitor de presión arterial
  • Un libro de recetas bajas en grasa

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Instrucciones

  1. 1

    Visita a tu médico para revisar los niveles de tu presión arterial y colesterol. Compra un monitor de presión arterial y revisa estos niveles en casa entre las visitas al médico.

  2. 2

    Sigue los consejos de tu médico o de un nutricionista calificado para obtener un plan saludable de dieta rico en fibra, frutas y verduras, carnes magras, nueces, granos enteros, frijoles y productos lácteos que sean bajos en grasas saturadas o trans. Mantente alejado de los alimentos que contengan mucha sal. Pregúntale a tu médico si está bien que uses un sustituto de la sal.

  3. 3

    Evita depender sólo de los medicamentos para bajar la presión arterial o el colesterol. Muchos medicamentos, como los betabloqueantes y ciertos diuréticos no te protegen totalmente contra un ataque cardíaco. De todas maneras, toma los medicamentos que tu médico te prescribe, pero compleméntalos con una dieta rica en frutas y verduras sin cocinar, y mucho ejercicio para mantener bajo tu peso.

  4. 4

    Retírate de la Dieta Estadounidense Estándar (SAD por sus iniciales en inglés), la que consiste principalmente en alimentos procesados y salados, y grasas animales. Si estás comiendo este tipo de alimentos, lentamente cambia a una dieta más saludable y observa cómo tus niveles de presión arterial y colesterol bajan.

  5. 5

    Investiga diferentes dietas que bajen la presión arterial y el colesterol, como el Plan de Dieta para Para la Hipertensión (DASH por sus iniciales en inglés) en dashdiet.org, el que es recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón.

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