Qué trabaja el press de banca de agarre abierto

Escrito por jen weir Google | Traducido por martin santiago
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Qué trabaja el press de banca de agarre abierto
Pon a prueba tu pecho con el press de banca con agarre abierto. (Pixland/Pixland/Getty Images)

El press de banca es uno de los ejercicios más populares para trabajar y ensanchar los músculos del pecho. Hay diversas variaciones para el ejercicio, incluyendo el uso de un banco inclinado, declinado o plano y el uso de diferentes agarres. Todas estas formas diferentes pueden ser modificadas mediante el uso de una pesa o mancuerna. El press de banca con agarre abierto es una de las variantes que se utilizan para trabajar intensamente tu pecho, hombros y brazos.

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Pectorales

El press de banca con agarre abierto es un intenso ejercicio de pecho, focalizado en el pectoral mayor, en particular en las fibras laterales o exteriores. Este gran músculo es el principal motor de la flexión del brazo y se utiliza ampliamente para actividades como escalada, tire y empuje. El pectoral mayor consiste en la cabeza de la clavícula que se origina en la clavícula y en la cabeza esternal procedente del esternón.

Triceps

Aunque no trabaja tan extensamente como durante un ejercicio de press de banca de agarre cerrado, el tríceps también se utiliza durante el press de banca con agarre abierto. La tarea principal del músculo de tres cabezas del tríceps es extender el brazo en el codo. La cabeza larga del tríceps también ayuda a estabilizar la articulación del hombro durante el press de banca con agarre abierto.

Deltoides

El deltoides es el músculo que constituye la mayor parte del hombro. Este músculo tiene tres sitios de unión, o cabezas, el anterior, medial y lateral. Las cabezas medial y lateral estabilizan las articulaciones de los hombros durante el press de banca con agarre abierto, mientras que la cabeza anterior ayuda al pectoral mayor en la flexión del brazo. Puedes trabajar el deltoides anterior aún más con un press de banca con agarre abierto en un banco inclinado.

Consideraciones

Como con cualquier ejercicio, si se hace incorrectamente o en exceso, puede producir lesiones. El press de banca con agarre abierto es particularmente estresante para las articulaciones de los hombros. El gran ángulo de abducción de los brazos durante el ejercicio aumenta la carga en la parte frontal de la cápsula del hombro, lo que podría resultar en lesiones al manguito de los rotadores o de los ligamentos glenohumerales. Para evitar este tipo de lesiones, evita el agarre demasiado amplio y no bajes la barra hasta tocar tu pecho. Abstente de utilizar cargas pesadas ​​la primera vez que comienzas el press de banca con agarre abierto. En su lugar, comienza con pesos más ligeros y da a tus músculos, tendones y ligamentos mucho tiempo para adaptarse y fortalecerse. Puedes agregar progresivamente más peso al ejercicio.

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