Cómo prevenir los calambres de pierna en ciclismo

Escrito por serena styles Google
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Cómo prevenir los calambres de pierna en ciclismo
(cycling image by Imre Forgo from Fotolia.com)

Los calambres musculares afectan a un 60 por ciento de los ciclistas en un momento u otro. Los calambres, que son contracciones involuntarias de las fibras musculares, a menudo causan graves dolores a los ciclistas tanto como para hacer que el movimiento del músculo parezca irrealizable. El Dr. Andrew Marks, un investigador del músculo en la Universidad de Columbia, dice que aún no hay una explicación biológica para un músculo acalambrado. Puedes tomar medidas para nutrirte adecuadamente y prevenir los calambres musculares.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Agua
  • Suplementos de calcio con magnesio

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Instrucciones

  1. 1

    Manténte hidratado. Además de beber ocho vasos de 8-oz. de agua al día, hidrátate antes, durante y después de tu paseo en bicicleta. Una hidratación adecuada mantiene los músculos relajados y ayuda a prevenir los calambres musculares. Toma agua 30 minutos antes de montar en bicicleta y en intervalos regulares durante tu carrera.

  2. 2

    Estírate antes y después de montar en bicicleta. Estirándo tus músculos ayudas a relajarlos y a mantener las fibras alargadas. Cuando te estires nunca presiones más allá del umbral del dolor. Lleva cada estiramiento lo suficientemente lejos para que puedas sentir una ligera tensión en el grupo de músculos. Manténte así de 15 a 20 segundos antes de liberar el estiramiento.

  3. 3

    Toma un suplemento de calcio enriquecido con magnesio al inicio de cada día. Los ciclistas quienes experimentan calambres comúnmente suelen tener una deficiencia de magnesio. Además, el calcio ayuda a prevenir y aliviar los calambres musculares.

Consejos y advertencias

  • Consulta con tu médico para una evaluación de la salud si experimentas calambres frecuentes.

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