Cómo prevenir una hernia de disco

Escrito por ehow contributor | Traducido por mike tazenda
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Cómo prevenir una hernia de disco
Aprende formas de prevenir la hernia de disco.

Aunque no existen garantías de que nunca tendrás una hernia de disco, hay varias cosas que puedes hacer para prevenirlas. Puede tomar un tiempo hasta que te acostumbres a proteger tu espalda, pero en el largo plazo, definitivamente vale la pena.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Si tienes exceso de peso, piérdelo, o mantén tu peso corporal ideal. El peso extra añade esfuerzos en la parte baja de tu espalda y debilita los músculos. Si estás embarazada, trata de no ganar una cantidad de peso excesiva.

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    Desarrolla un plan de ejercicios con tu fisioterapeuta o con tu médico y síguelo regularmente. Haz ejercicios y estiramientos que fortalezcan los músculos de tu abdomen y espalda. Estos ejercicios ayudan a mantener una postura adecuada, previniendo las hernias de disco.

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    Deja de fumar. Los químicos de los cigarrillos disminuyen la habilidad de tu cuerpo para absorber los nutrientes. Negarles a los discos los nutrientes que necesitan puede provocar que se vuelvan frágiles y más propensos a las hernias.

  4. 4

    Practica una buena postura. Al estar parado, mantén los hombros en línea con las caderas, mantén tu abdomen contraído y soporta la parte baja de la espalda. Cuando estás sentado por períodos largos, usa un soporte lumbar. Duerme con una almohada bajo tus rodillas si duermes de espaldas, entre tus rodillas si duermes de costado, y bajo el vientre si duermes boca abajo.

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    Usa las piernas cuando levantes peso. Al elevar un objeto, ponte en cuclillas con las rodillas dobladas y la espalda derecha sosteniendo el abdomen, luego estira las piernas y párate derecho. Evita levantar peso con un solo lado, torciéndote y doblando la cabeza hacia un lado mientras que el otro lado reposa. Lleva los objetos cerca del cuerpo y elige llevar cargas más livianas varias veces en lugar de una sola muy pesada.

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