Cómo prevenir la hipertensión

Escrito por ehow contributor | Traducido por gabriela nungaray
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Cómo prevenir la hipertensión
Prevenir la hipertensión.

Aproximadamente 50 millones de estadounidenses sufren de hipertensión, también conocida como presión arterial alta. Cualquier lectura mayor de 140/90 se considera alta. Es mucho más fácil para prevenir la hipertensión de lo que es tratarla una vez que la tienen.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Zapatos para caminar
  • Cintas de relajación
  • Cuadernos
  • Dieta baja en grasa, alta en fibra

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Instrucciones

  1. 1

    Controla tu presión arterial y el pulso con regularidad. Consulta a tu médico si está alta. El número de la presión arterial superior debe ser inferior a 140. El número inferior debe ser inferior a 90. Un ritmo cardiaco normal en reposo (pulso) está entre 66 y 82.

  2. 2

    Baja de peso si tiene sobrepeso. Muchos médicos piensan que la pérdida de peso es el tratamiento no farmacológico más importante para la prevención de la hipertensión.

  3. 3

    Consume una dieta baja en grasas y alta en fibra, rica en frutas y verduras. Es correcto usar la sal con moderación, a menos que tu médico te ordene lo contrario. Beber vino tinto ha sido considerado bueno para la circulación, pero sólo con moderación.

  4. 4

    El ejercicio aeróbico. Reduce la presión arterial y prevén la hipertensión.

  5. 5

    Deja de fumar. La hipertensión y el tabaquismo aumentan significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular.

  6. 6

    Reduce tu estrés. Cuando te sientes estresado, las arterias y venas se contraen, lo cual es perjudicial para su salud.

  7. 7

    Conoce el historial de salud de tu familia. Si tienes familiares cercanos con hipertensión, eres más propenso a sufrir esta enfermedad. Tendrás que ser aún más diligentes en el control de tu presión arterial.

  8. 8

    Revisa tu colesterol una vez al año. Los niveles altos de colesterol pueden reducir las arterias y hacerte más propenso a la hipertensión.

  9. 9

    Mantén un diario de tu presión, colesterol en la sangre y el pulso.

Consejos y advertencias

  • Para escuchar mensajes sobre la educación acerca de la hipertensión, llama al (800) 575 es gratuito.
  • Idealmente, tu presión arterial debe ser 120/80.
  • Algunas investigaciones han demostrado que tomar una aspirina al día puede ser beneficioso para la salud de tu corazón y vasos sanguíneos. Consulta con tu médico antes de comenzar un régimen de aspirina una vez al día. La aspirina cubierta será más suave para el estómago.
  • Omitir la hipertensión puede conducir a un accidente cerebrovascular e insuficiencia renal. Cuando se trata de la presión arterial alta, sin saber que tienes puede resultar mortal.
  • Si tienes alguna pregunta o duda, ponte en contacto con un médico u otro profesional de salud antes de participar en cualquier actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no pretende ser un substituto para el consejo o tratamiento de un médico profesional.

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