Cómo producir glucógeno

Escrito por david tyler | Traducido por vanesa sedeño
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo producir glucógeno
Para aumentar las reservas de glucógeno, debes consumir alimentos ricos en hidratos de carbono. (Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images)

El glucógeno es una fuente de energía para tu cuerpo y sobre todo es importante durante el entrenamiento físico. Para aumentar las reservas de glucógeno, debes consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, como por ejemplo pastas, panes, frutas, barras energéticas y bebidas deportivas. Después del ejercicio, es probable que algunas reservas de glucógeno, o la mayoría, estén agotadas y es importante almacenar de inmediato más cantidad de glucógeno. Los métodos seguros para aumentar las reservas de glucógeno incluyen comer en los momentos adecuados y consumir la cantidad adecuada de hidratos de carbono.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Alimentos ricos en hidratos de carbono
  • Alimentos que sean una gran fuente de proteínas
  • Barras energéticas
  • Bebidas deportivas energéticas

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Consume un desayuno completo. Esta comida de la mañana debe ser una gran fuente de hidratos de carbono. Frutas, panes, cereales, avena y barras energéticas son fuentes ideales de hidratos de carbono.

  2. 2

    Consume un almuerzo repleto de hidratos de carbono. Sándwiches, platos con arroz y pastas son ideas perfectas para un almuerzo.

  3. 3

    Consume un refrigerio saludable, rico en hidratos de carbono, como frutas, galletas y barras energéticas.

  4. 4

    Consume una gran cena compuesta principalmente por hidratos de carbono. Las pastas y los platos con arroz son una gran fuente de energía.

  5. 5

    Consume hidratos de carbono de inmediato después de terminar una rutina de entrenamiento. Come o bebe aproximadamente 100 g de hidratos de carbono de 30 a 45 minutos después del ejercicio. En este momento, tu cuerpo pide a gritos carbohidratos y energía. Una bebida deportiva es una opción ideal para tomar después del entrenamiento. Una hora después de esta merienda, consume otra tanda de 50 a 100 g de hidratos de carbono.

  6. 6

    Consume proteínas con cada comida del día. Cada 4 gramos de hidratos de carbono, consume 1 g de proteína. Por ejemplo, si consumes 20 g de carbohidratos, debes comer 5 g de proteínas. Las proteínas contribuyen para que tu cuerpo pueda almacenar glucógeno de forma efectiva.

  7. 7

    Una persona promedio debe consumir aproximadamente 100 g de hidratos de carbono por día. Una persona que realiza ejercicios físicos moderados o intensos, debe consumir 400 g de carbohidratos por día, aproximadamente. Es probable que los atletas, como por ejemplo quienes participan en maratones, necesiten consumir más de 400 g de hidratos de carbono diarios.

  8. 8

    El consumo de hidratos de carbono permite optimizar las reservas de glucógeno en el cuerpo si debes competir en algún deporte. Comienza a cargar tu cuerpo con hidratos de carbono aproximadamente tres días antes del evento. Para lograr este proceso, disminuye la cantidad de ejercicios durante esos tres días y aumenta la cantidad de carbohidratos que consumes.

Consejos y advertencias

  • Consulta con tu médico si tienes algún problema de salud, como diabetes, o si nunca antes incrementaste tu reserva de glucógeno.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles