Programa de entrenamiento de Ray Lewis

Escrito por jeremi davidson | Traducido por gabriel guevara
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Programa de entrenamiento de Ray Lewis
Siguiendo el régimen de entrenamiento de Lewis, los jugadores más jóvenes pueden mantenerse en buena forma durante todo el año. (Football official standing next to football image by Pezography from Fotolia.com)

El apoyador de los Ravens de Baltimore, Ray Lewis, entró en la NFL en 1996 y ha permanecido como uno de los mejores jugadores de la liga desde entonces. Su estadía prolongada en el tope de la liga tiene mucha significación porque él atribuye mucho de su éxito a el plan de ejercicios que sigue. Siguiendo el régimen de entrenamiento de Lewis, los jugadores más jóvenes pueden mantenerse en buena forma durante todo el año.

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Descanso

Ray Lewis cree que uno de los aspectos más importantes de una rutina de ejercicios es darte suficiente tiempo para descansar. En una entrevista con NFL.com, Lewis dijo que él siempre duerme por lo menos 10 horas cada noche y a veces duerme hasta 14 horas. Lewis cree que este descanso adicional lo llevó a tener sus resultados positivos, ya que le permite a su cuerpo sanar apropiadamente.

Entrenamientos

Ya que Lewis duerme durante tanto tiempo, él hace sus entrenamientos tradicionales durante la tarde. Lo hace para permitirse hacer otras cosas durante el día, como ir a nadar y entrenar kickboxing. Lewis describe esto como un entrenamiento creativo, lo que evita que se aburra y caiga en una rutina de entrenamiento. Aún así, Lewis se ejercita por hasta 8 o 10 horas al día, pero mucho de su entrenamiento viene en la forma de entrenamiento creativo.

Entrenamiento de cartas

En una entrevista con el "Men's Journal", Lewis describe su juventud donde él tomaba un mazo de cartas y volteaba la carta superior. Si volteaba el número nueve, Lewis hacía nueve lagartijas o sentadillas y repetía esta rutina a lo largo del día. Él todavía usa esta técnica hasta este día, aunque ahora utiliza tres mazos de cartas al mismo tiempo.

Sprints en la arena

Mientras está fuera de temporada, Lewis va a la playa vistiendo un traje de pesas de 45 libras (20,4 kg) y corre repetidamente 20 yardas (18,2 m) en la arena. Esto comienza su rutina de entrenamiento, que durará 90 minutos. Él completa tres de esas rutinas durante el curso del día, además de sus entrenamientos creativos.

Entrenamiento con máquinas

Diferente a muchos de los jugadores de la NFL, Lewis no cree en ir a uno de los numerosos lugares de entrenamiento de alta tecnología que existen en los Estados Unidos. Él dice en la revista "Men's Fitness" que estas máquinas pueden ayudarte a mejorar los números de velocidad y fuerza, pero no necesariamente lo harán un mejor jugador. Lewis le da el crédito de sus logros en la liga a sus antiguos métodos de entrenamiento ya que incrementan sus ganas de competir.

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