Programa de tres meses de pérdida de peso

Escrito por heather topham wood Google | Traducido por ana maría guevara
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Programa de tres meses de pérdida de peso
(Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Tres meses es una buena cantidad de tiempo para alcanzar tus metas de pérdida de peso. Si bajas de peso en una medida lenta y constante de 1 o 2 libras (medio o un kilo) por semana, puedes lograr una pérdida total de pesos de aproximadamente 12 a 24 libras en tres meses (5.5 a 11 kilos). Apégate a tu estilo de vida más saludable incluso después de que esos tres meses pasen, para prevenir que el peso regrese. Consulta a tu médico antes de comenzar un programa de tres meses de pérdida de peso.

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Dieta

Toman aproximadamente 3,500 calorías eliminar una libra (medio kilo) de grasa. Una dieta con de 500 a 1000 calorías menos cada día te pone en camino a perder 1 o 2 libras por semana. Reduce las calorías eligiendo alimentos bajos en calorías, como frutas y vegetales en vez de carnes rojas, carbohidratos refinados y productos lácteos con grasa completa. Escribe todos los alimentos en un diario y cuenta las calorías para mantener un registro del proceso.

Ejercicio

Aumenta tus metas de ejercicio cada mes mientras sigues el programa de tres meses de pérdida de peso. Haz ejercicios casi todos los días de la semana por 45 minutos. Incluye ejercicios aeróbicos y de fuerza en tu rutina. Los movimientos del entrenamiento de fuerza desarrollan los músculos para impulsar tu metabolismo, y los ejercicios aeróbicos queman calorías. Después de cada mes del programa, aumenta el tiempo e intensidad de tus sesiones de ejercicio.

Centros de pérdida de peso

Puedes ingresar a un centro de pérdida de peso por tres meses para ayudarte a alcanzar tus metas. Estos programas incluyen reuniones semanales, pesajes y sesiones de consejos. También te dan recomendaciones de dietas y ejercicios para alcanzar el peso que deseas. Estos programas usualmente se pagan cada mes.

Beneficios

Aparte de la pérdida de peso, puedes obtener otros beneficios siguiendo el programa de tres meses de dieta y ejercicios. En el 2010, un estudio impreso en el "Periódico de la Cardiología" explicó que las funciones del corazón y su ritmo de recuperación mejoran en pacientes con obesidad después de apegarse a este tipo de programas. Cuando mejoras el ritmo de recuperación del corazón, reduces el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular.

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