El entrenamiento de intervalos ofrece una combinación de carrera de velocidad y de resistencia, pero saber cuándo pasar de una a la otra requiere cierta ayuda. Los relojes para entrenamiento de intervalos son una fantástica herramienta para esto, pero tu éxito dependerá de si sabes o no cómo programarlo para tu entrenamiento. Para programar un cronómetro para entrenamiento de intervalos sólo son necesarios unos pocos pasos.
- Nivel de dificultad:
- Moderadamente fácil
Instrucciones
Necesitarás
- Reloj Timex Ironman con cronómetro de intervalos
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1
Selecciona la pantalla de configuración presionando el botón apropiado de tu reloj y elije la opción "Ajustar Cronómetro" (Set Timer). El botón a presionar debería decir "Configuración" (Setup) o algo similar.
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2
Elije el número de intervalos. Para un programa sencillo carrera/caminata, sólo necesitas un intervalo. Puedes utilizar el resto del período como tu segundo intervalo. Si necesitas un período de descanso entre las rondas, elige la opción para dos intervalos. Después de ingresar el número de intervalos, presiona el botón para ir a la próxima opción.
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3
Ingresa la duración del Intervalo Uno para el primer intervalo de carrera y pulsa el botón apropiado para ir al próximo campo. Si es necesario, ingresa la duración del Intervalo Dos. De otra manera, el próximo campo será el tiempo de descanso.
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4
Ingresa el tiempo de descanso, el cual corresponde al tiempo de caminata, y presiona el botón para ir al próximo campo.
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5
Ingresa el número de rondas para los tiempos de los intervalos.
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6
Selecciona el menú de sonidos presionando el botón "Opciones" (Options). Elige el sonido que quieras que el reloj produzca y presiona el botón "Cronómetro" (Timer) para ir a la pantalla guardada.
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7
Selecciona la opción "Guardar" (Save), pon un nombre al intervalo cuando te sea solicitado usando las flechas arriba/abajo del cronómetro y guárdalo para su futuro uso.
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8
Repite el proceso si tienes planeado practicar un intervalo con diferentes duraciones. Recuerda guardar la segunda rutina de entrenamiento con otro nombre.
Consejos y advertencias
- La mayoría de los relojes te permiten editar la rutina programada. Puedes usar esa opción para ajustar la duración de los intervalos.
- Algunos relojes de alta tecnología te permiten programarlos conectándolos a una computadora por medio de un puerto USB.
- Selecciona la alarma que quieras oír y asegúrate de que el volumen es lo suficientemente elevado como para oírlo mientras corras.
- Si no sabes cuántos intervalos realizarás, programa un número lo suficientemente alto como para que se acomode a tus necesidades.
- Algunos relojes para entrenamiento de intervalos permiten configurar el cronómetro sólo para minutos completos.
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Read this article in English: How to Program a Watch for Run/Walk Interval Training
