Cómo hacer tu propia bebida de recuperación del ejercicio

Escrito por ilana waters
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Cómo hacer tu propia bebida de recuperación del ejercicio
(drink image by Vinicius Tupinamba from Fotolia.com)

No es suficiente tener un buen entrenamiento que beneficie tanto al cuerpo como a la mente. Luego de una sesión difícil en la que sudaste mucho, necesitas recuperar la energía de la manera correcta. Como es natural, luego de trabajar tan duro para mantener un gran físico, no deseas dañar todo el esfuerzo añadiendo muchas calorías vacías luego de haber finalizado el ejercicio. Afortunadamente es muy sencillo hacer una bebida de recuperación, que beneficie tu salud, que sepa bien y que puede ser modificada para adaptarse a tu gusto personal.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Hacer la bebida

  1. 1

    Añádele sabor al agua. El agua es una excelente bebida de recuperación, pero puede llegar a ser aburrida después de un tiempo. Agrega tu sabor personal usando limones, limas o sobres saborizantes. Si bien hay muchos tipos disponibles de estos últimos, te conviene usar aquellos que son libres de azúcar o lo que es mejor, sin calorías.

  2. 2

    Prueba la leche chocolatada. No es una idea tan loca como suena. Siempre que uses leche descremada y muy poco chocolate, es una opción muy saludable. La proteína que tiene la leche te mantendrá lleno y ayudará a reconstruir los músculos. La mínima cantidad de grasa que contiene el chocolate, reducirá los antojos de alimentos y su sabor satisfacerá tu paladar. Para que sea mejor, prueba el que no contiene azúcar o el negro fundido, ya que éste tiene antioxidantes que beneficiarán tu salud.

  3. 3

    Utiliza la licuadora. Aquí es donde puedes ser realmente creativo. Comienza añadiendo azúcares simples en forma de tus frutas favoritas. Agrega algún tipo de proteína como el yogur, la soja, la leche o polvos proteicos. Termínalo con un poco de grasa, adicionando chocolate y luego bate todo junto. Evita usar demasiado chocolate, agregar azúcar o utilizar jarabes espesos. Estos batidos te permitirán crear tu bebida saludable de recuperación, de acuerdo a tu gusto.

Consejos y advertencias

  • Prueba hacer tu bebida de recuperación de antemano, para guardarla en el bolso del gimnasio o en tu refrigerador. De esta forma será más probable que utilices esta opción saludable en lugar de otras, ya que estará disponible.
  • Evita beber una gaseosa o un jugo de frutas normal después del ejercicio. Ambos se componen básicamente de las calorías vacías del azúcar que no te ayudarán en la recuperación. Además son diuréticos, lo que causa que el líquido que tomas lo eliminarás poco tiempo después, por lo que no te rehidratarán.

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