Cómo proteger tus articulaciones de la rodilla

Escrito por evelyn block
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Cómo proteger tus articulaciones de la rodilla

El dolor de rodillas puede impedir el pleno disfrute de tu vida y te impide participar en las actividades que disfrutas. Los dolores de rodilla son frecuentes a medida que envejecemos, pero hay cosas que puedes hacer para proteger tus articulaciones de la rodilla y aumentar su estabilidad.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Un apoyo de rodilla te ayudará a disminuir la presión y la irritación alrededor de la articulación de esta. Te ayudará a apoyar y proteger tu rodilla dolorida.

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    Ejercicios en el agua te ayudarán a reducir el dolor de la rodilla debido a que la resistencia del agua no afecta a las articulaciones que soportan su peso.

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    Reduce tu peso. El exceso de peso puede poner tensión sobre tus rodillas. Para proteger tus articulaciones de la rodilla, es una buena idea mantener tu peso en un rango saludable. Si tienes sobrepeso y quieres comenzar un programa de ejercicios, comienza con ejercicios de resistencia que no tengan peso.

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    Considera la posibilidad de montar en bicicleta. Fortalece la musculatura alrededor de la rodilla y también se extiende a los tendones y ligamentos. Puedes estar adolorido después de tu entrenamiento en bicicleta, pero no debes sentir dolor en tu rodilla.

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    Si estás teniendo dolor agudo, tu médico podría sugerir una terapia física para tu rodilla. Los ejercicios específicos que tengas asignados te ayudarán a recuperar la flexibilidad y el movimiento, así como a aliviar tu dolor. Así como los músculos se hacen más fuertes, también ganarás estabilidad y equilibrio.

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    Según la revista Investigación de la Artritis y su Terapia, las personas que tienen dietas con muchos alimentos que contienen antioxidantes pueden protegerse de los cambios óseos asociados con la artritis de rodilla, una causa común del dolor en esta.

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    Para protegerte contra el dolor de rodilla y el daño futuro, las actividades que causan este dolor se deben evitar. Las ocupaciones que ejercen una presión excesiva sobre la articulación de la rodilla deberían ser limitadas si experimentas cualquier dolor en ella, incluyendo agacharse, arrodillarse, torcerse y girar, flexiones repetitivas, aeróbicos, bailar y deportes de parar y seguir.

Consejos y advertencias

  • Si estás experimentando un dolor de rodilla fuerte, es una buena idea consultar con un médico especializado en ortopedia.

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