Cómo usar proteína de suero de leche efectivamente

Escrito por megan curley | Traducido por juan ignacio ceviño
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Cómo usar proteína de suero de leche efectivamente
La proteína del suero de leche proviene del suero de la leche de las vacas durante la producción de quesos. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Si estás en un programa de pérdida de peso o en el culturismo para lograr un cuerpo sano y tonificado, utilizar proteínas de suero de leche puede ayudarte a alcanzar tus metas. La proteína del suero de leche procede de la leche de vaca durante la producción de quesos. Como es natural, tiene un recuento muy rico en proteínas y contiene los aminoácidos importantes que tu cuerpo necesita. La incorporación de proteína de suero de leche en tu dieta o rutina de ejercicio ayudará a fortalecer los músculos y te dará más energía.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Coctelera
  • Licuadora

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Instrucciones

  1. 1

    Elige la cantidad y tipo de proteína de suero de leche que necesitas. La proteína del suero de leche se encuentra disponible en la mayoría de las tiendas de suplementos y vitaminas, dietéticas o tiendas especializadas. La proteína de suero de leche se presenta en envases que van de 3 libras (1 kg) a 10 libras (4,5 Kg) y puede costar entre $25 a $50 por envase. Los sabores de proteína de suero de leche incluyen chocolate, vainilla y frutas. Para aquellos que buscan evitar los edulcorantes artificiales ni aditivos, tendrán que comprar una 100% natural.

  2. 2

    Mezcla una cucharada de proteína de suero de leche en seis onzas(175 ml) o menos de agua. Esto se puede hacer en un vaso alto con una cuchara o en una coctelera con una tapa hermética. Mezcla durante uno a tres minutos para permitir que la proteína se absorba completamente, sin dejar grumos.

  3. 3

    Bebe el batido de proteínas inmediatamente después de un entrenamiento. Beber proteína de suero de leche después de hacer ejercicio da a los músculos las células de la nutrición que necesitan para su reparación. Tomar proteína de suero de leche te ayudará a construir músculo sin perder los nutrientes del proceso de reparación.

  4. 4

    Bebe un batido de proteína de suero de leche antes de acostarte, si estás involucrado en el levantamiento de pesas o ejercicio intenso. Mientras duermes, tu cuerpo se recupera y se repara a sí mismo y beber proteína de suero de leche antes de acostarte le da a tu cuerpo la nutrición que necesita. Tomar un poco de proteína de suero de leche antes de acostarte también evitará que tengas demasiado hambre cuando te despiertas. Esto es especialmente útil si haces ejercicio a primera hora de la mañana.

  5. 5

    Bate una mezcla de proteína de suero de leche en polvo, agua, un plátano, fresas y cubos de hielo para un batido delicioso. Aquellos que siguen una dieta pueden tomar esto en lugar de una pequeña comida o merienda. Usa tus frutas favoritas para cambiar el sabor y hacer un bocadillo realmente nutritivo y delicioso.

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