Cómo hacer una prueba de resistencia aeróbica

Escrito por contributing writer | Traducido por lucas huidobro
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Cómo hacer una prueba de resistencia aeróbica
Las pruebas de resistencia aeróbica son ejercicios simples que te permitirán desarrollar agilidad, velocidad y fuerza cardiovascular. (Wendy Hope/Stockbyte/Getty Images)

Las pruebas de resistencia aeróbica son ejercicios simples que te permitirán desarrollar agilidad, velocidad y fuerza cardiovascular. Puedes hacerlos en cualquier lugar, en un gimnasio, en la hierba, césped o pavimento, y por varios períodos de tiempo dependiendo de tu programa. Este es un ejercicio versátil, que hace hincapié en el cambio de dirección y aceleración, lo cual es un gran añadido a cualquier plan de ejercicio a largo o corto plazo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Coloca tres marcadores en una línea. Determina la distancia basado en tu nivel de ejercicio, pero 15 yardas (13,6 m) está bien para empezar.

  2. 2

    Empieza en el marcador medio en una posición atlética.

  3. 3

    Acelera y corre a un marcador.

  4. 4

    Detente y gira corriendo hacia el lado opuesto, pasando el marcador medio hasta el más lejano.

  5. 5

    Detente y gira, y vuelve corriendo al marcador medio. Completar los pasos 3 a 5 equivale a una repetición.

  6. 6

    Repite los pasos 3 a 5 varias veces, con un pequeño descanso entre las repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Concéntrate en hacer estallar los cortes de cambio de dirección y volver a la velocidad máxima lo más rápido posible.

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