¿Puedes saltar a la soga para tener abdominales marcados?

Escrito por michelle powell-smith | Traducido por maría belén llanos
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¿Puedes saltar a la soga para tener abdominales marcados?
Saltar la soga es una manera simple y práctica de tonificar tus músculos. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Saltar la soga es una manera de quemar calorías rápidamente, además de ejercitar todo el cuerpo en muy poco tiempo. Si quieres tener los abdominales como una tabla de lavar, tienes que quemar las grasas para que se vean los músculos que están debajo y tonificar los abdominales para lograr tenerlos marcados. La manera que saltas tiene incidencia con los músculos que trabajas; dirige tus movimientos al saltar directamente a tonificar tus abdominales y quemar la grasa del abdomen.

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Lo esencial de saltar la soga

Escoge una soga que sea apta para tu cuerpo; si te paras sobre la soga con un pie, los extremos no deberían sobrepasar las axilas. Mantén los codos contra el cuerpo y gira la soga moviendo tus muñecas y antebrazos, en vez de hacerlo con los hombros. Salta solo lo necesario para que la soga pueda pasar debajo de tus pies, no más alto y cae con las puntas de los pies y no con el pie entero.

Concéntrate en los abdominales

Si bien saltando la soga ejercitas todos los músculos del cuerpo, puedes hacer que tus abdominales trabajen más duro cambiando el modo en el que saltas. Una vez que puedes hacer los ejercicios básicos de saltar la soga, intenta levantar una rodilla apenas más alta que la otra mientras saltas de la manera tradicional con los dos pies y luego alterna. Esto trabajará tus músculos oblicuos, tonificando los costados de tu estómago. También puedes trabajar más intensamente los abdominales inclinándote hacia adelante con la cintura mientas saltas.

Trabaja tus rodillas

Aumentar el trabajo que hacen tus rodillas al saltar puede tonificar los abdominales y trabajar mejor los principales grupos musculares. Alterna las piernas mientras saltas, flexiona la rodilla opuesta y levántala para llegar a la cadera. Como alternativa, lleva la rodilla que no está saltando hacia atrás, tocando la cadera con el pie. Ambos ejercicios hacen que tus abdominales trabajen más duro, tonificándolos para conseguir esos abdominales que tanto deseas.

Usa tu soga

Puedes usar la soga para más ejercicios, no sólo para saltar. Estira la soga en el piso y párate a uno de los costados de la soga con los pies juntos. Salta por encima de la soga hacia el otro lado; salta en forma de zigzag a lo largo de toda la soga hasta llegar al final y luego vuelve al comienzo. Deja la soga en el piso y siéntate con las piernas separadas a la altura de los hombros. Dobla la cintura manteniendo tus manos y codos a los lados. Mueve los pies rápidamente hacia arriba y abajo para trabajar tus abdominales.

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