Cómo quemar grasa abdominal en mujeres

Escrito por christina fernando | Traducido por ana maría guevara
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Cómo quemar grasa abdominal en mujeres
La dieta y el ejercicio pueden ayudarte a luchar contra la grasa abdominal. (need to diet image by Kimberly Reinick from Fotolia.com)

Muchas mujeres pueden notar un aumento de grasa abdominal a medida que envejecen y a medida que su metabolismo se enlentece. La falta de ejercicio, los cambios hormonales por la menopausia o causas hereditarias pueden tener la culpa de que tu cintura se ensanche. Demasiada grasa abdominal es muy peligrosa y puede aumentar el riesgo de las mujeres de desarrollar cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros problemas de salud, según la MayoClinic.com. Algunos cambios en tu estilo de vida pueden ayudarte a luchar contra la grasa corporal.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada día. Las actividades que queman calorías, como caminar, correr o montar bicicleta, pueden ayudarte a eliminar el exceso de grasa abdominal.

  2. 2

    Cambia tu dieta. Comienza a comer más carbohidratos complejos, como frutas y verduras, y reduce tu consumo de carbohidratos simples, como azúcar y pan blanco, para perder grasa abdominal.

  3. 3

    Reduce el tamaño de tus porciones. Intenta comer cinco comidas pequeñas al día en vez de tres grandes.

  4. 4

    Tonifica tu abdomen haciendo ejercicios abdominales. Ejercicios como encoger el abdomen (meter el ombligo), las inclinaciones pélvicas y los levantamientos pélvicos pueden ayudarte a quemar grasa.

Consejos y advertencias

  • El Departamento de Agricultura de Estados Unidos desarrolló una pirámide alimenticia basada en las guías dietéticas. Usa la pirámide para ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso.

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