Cómo quemar grasa con un entrenamiento de saltar la cuerda

Escrito por kevin rail | Traducido por arturo valencia
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Cómo quemar grasa con un entrenamiento de saltar la cuerda
Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios que existen. (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)

La cuerda de saltar es una de las más poderosas y convenientes herramientas, en la rutina de ejercicio de cualquier hombre. Existe en muchas formas y pesos y puede ser llevada en cualquier maleta para salir de viaje. También ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, incluyendo la quema de grasa. Ahora lo único que falta es saber cómo, cuándo y dónde usarla.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Una cuerda regular
  • Una cuerda de velocidad
  • Cuerda con peso de 2 lb (907,1 gr)
  • Un reloj de pulsera con función de cronómetro

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Instrucciones

    Calentamiento

  1. 1

    Calienta. Antes de hacer cualquier salto, calienta con 5 a 10 minutos de trotar y una rutina de estiramiento dinámico de 5 minutos. Dinámico significa en movimiento. Unos cuantos estiramientos dinámicos pueden ser hacer círculos hacia adelante y enfrente con los brazos, levantar las rodillas y girar a los lados.

  2. 2

    Comienza lento. Realiza saltos largos, de poca intensidad, con poca fuerza para emular actividades aeróbicas más largas como correr. Haz tres series de 15 minutos separados por periodos de descanso de uno a dos minutos. Eventualmente, ve subiendo a 20 minutos por cada serie con periodos de descanso más cortos.

  3. 3

    Toma la cuerda de velocidad. Las cuerdas de velocidad son generalmente usadas por boxeadores. Son ligeras y realmente puedes lograr movimiento con ellas. Realiza saltos rápidos con la cuerda de velocidad, alternando tus pies hacia adelante y hacia atrás. En otras palabras, estás corriendo en tu lugar. Este tipo de salto se debe hacer a una intensidad alta. Corre contando hasta cien, después toma periodos de descanso. Una cuenta es, de hecho, dos revoluciones de la cuerda.

  4. 4

    Haz intervalos. Usa la cuerda con peso para este ejercicio. No sólo quemarás muchas calorías, sino que también trabajarás los brazos, hombros, torso y espalda alta más intensamente. Después de un calentamiento, enciende tu cronómetro y comienza a saltar. Haz cien saltos, descansa por treinta segundos y salta otra vez. Realiza diez series y eventualmente elévalas a quince.

  5. 5

    Saltos alternados. Para este ejercicio debes combinar saltos de dos pies con correr en tu lugar. Comienza saltando con los dos pies por un minuto, después alterna a correr en tu lugar por un minuto. Toma un descanso de 30 segundos y después realiza de 10 a 15 ciclos más, con periodos de descanso de 30 segundos.

  6. 6

    Haz saltos altos. Usa la cuerda con peso para este ejercicio. Comienza saltando regularmente por tres o cuatro series de 100. Después haz 50 saltos regulares y 50 saltos altos alternando hacia adelante y hacia atrás. Cuando hagas los saltos altos, debes alentar tu paso.

  7. 7

    Haz brincos laterales. Coloca la cuerda de dos libras en el suelo en línea recta de mango a mango. Párate en un extremo y salta hacia atrás y hacia adelante sobre la cuerda avanzando hacia el otro lado. Cuando llegues, salta hacia atrás hasta que llegues al punto de inicio. Toma la cuerda de velocidad y haz 100 revoluciones. Después repite la serie completa cinco veces. Toma un descanso de un minuto, después repite la serie completa cuatro veces más.

  8. 8

    Lleva tu cuerda para saltar al trabajo. Pon tu cuerda regular en tu maletín o bolso y llévala al trabajo. Cada hora a lo largo del día, sal y haz una serie de 100 saltos. Esto equivaldrá a 800 saltos al final del día.

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