Cómo quemar grasa rápidamente en casa

Escrito por michael monet | Traducido por ana maría guevara
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Cómo quemar grasa rápidamente en casa
Usa tu propio peso para tener una rutina de ejercicio completa. (making exercise image by IKO from Fotolia.com)

Hacer ejercicio en un gimnasio comercial puede ser frustrante. Las deudas mensuales pueden sumarse rápidamente y durante las horas pico es difícil tener tu turno en las máquinas. Con tantas distracciones, concentrarte en tus propias metas de pérdida de grasa puede ser difícil. Las buenas noticias son que no se necesita equipo especial para perder grasa. Pon tu cuerpo en modo de quema de grasa en casa con ejercicios rápido e intensos usando tu peso corporal.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Cuerda para saltar
  • Barra

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Instrucciones

    Salta a la cuerda

  1. 1

    Compra una cuerda de saltar pagando poco en tu tienda local de artículos deportivos. Comienza con una sesión de 3 minutos de saltos como principiante. Intenta no parar de saltar durante los 3 minutos.

  2. 2

    Salta a un ritmo parejo y estable. Aumenta tu tiempo por 1 minuto cada semana. Aumenta tu velocidad a medida que te vuelves más fuerte.

  3. 3

    Salta cuerda cada día antes de tus otras rutinas para calentar.

    Circuitos

  1. 1

    Arma una lista de ejercicios que usen el peso corporal y que disfrutes, como flexiones de pecho, barras, títeres, lagartijas, sentadillas, jacks, planchas y escaladores.

  2. 2

    Combina dos ejercicios de peso corporal. Hazlos seguidos en forma de pirámide. Por ejemplo, comienza con 10 repeticiones de flexiones de pecho seguidas por 10 repeticiones de sentadillas. Después, haz nueve flexiones y nueve sentadillas. Continúa de esta forma hasta que llegues a una repetición de cada ejercicio. Haz este circuito de pirámide tan rápido como puedas, parando para recuperar el aliento cada vez que lo necesites.

  3. 3

    Mantente con los mismos dos ejercicios por cuatro semanas. Aumenta una repetición a tu pirámide a cada ejercicio cada semana. En la cuarta semana, elige dos nuevos ejercicios y comienza de nuevo con 10 repeticiones.

    Intervalos

  1. 1

    Encuentra una colina, unas escaleras largas o un banco. Corre lo más rápido que puedas en una de estas superficies, ya que hacerlo en suelo plano puede ser peligroso si no tienes la forma perfecta.

  2. 2

    Corre por 15 segundos y descansa 30, si eres un principiante. Haz este ciclo de 7 a 15 minutos, dependiendo de tu estado físico.

  3. 3

    Iguala tus periodos de correr y descansar a 30 segundos cuando te hayas vuelto más fuerte.

  4. 4

    Cambia tus periodos a 45 segundos de correr y 30 segundos de descanso cuando seas incluso más fuerte. Progresa lentamente. Haz cada cambio durante por lo menos una semana antes de aumentar el tiempo que corres.

    Programando

  1. 1

    Separa cuatro días durante la semana para hacer ejercicio.

  2. 2

    Date 24 horas de descanso entre cada rutina.

  3. 3

    Salta a la cuerda, haz circuitos usando tu peso corporal y corre en la misma sesión. Descansa de dos a cinco minuto entre cada ejercicio. Enfríate y estira al final de la rutina.

Consejos y advertencias

  • Escucha a tu cuerpo al hacer estas rutinas cortas e intensas. Algunos días necesitarás descansar más que otros. Toma mucha agua entre cada serie.
  • Estas rutinas pueden ser demasiado intensas para personas con cierto estado físico. Consulta a tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.

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