Cómo quemar grasa de la zona baja y los rollitos

Escrito por nicki howell | Traducido por maría eugenia fernández
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Cómo quemar grasa de la zona baja y los rollitos
Quema la grasa de las llantillas y la espalda incrementando la actividad cardíaca. (Ryan McVay/Photodisc/Getty Images)

La grasa de la espalda y los costados, también llamada "llantillas" o "rollos", es una zona problemática común. No puedes reducir una zona específica de tu cuerpo. Sin embargo, es posible perder grasa en general, incluida la zona de las llantillas. Planificar sesiones de entrenamiento cardíaco y de fuerza te ayudará a lograrlo. Es importante realizar cambios en tu dieta para promover la pérdida de grasa.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    Quemar grasa

  1. 1

    Realiza al menos 30 minutos de actividad cardiovascular diaria. Elige actividades que eliminen gran cantidad de calorías durante la sesión de entrenamiento. Por ejemplo, caminar quema solo 183 calorías por hora en una persona de 160 libras (72,5 kg), según MayoClinic.com. Correr, sin embargo, aumenta la quema de calorías a 583 calorías por hora.

  2. 2

    Organiza tu propio circuito de entrenamiento. Comienza con ejercicios de tonificación de la zona media y la espalda, como sentadillas con giros. Cambia a una actividad de alta intensidad cardíaca, como saltar abriendo y cerrando las piernas y los brazos en el lugar. Continúa rotando entre nuevos ejercicios de entrenamiento de fuerza y los saltos en el lugar durante al menos 30 minutos.

  3. 3

    Elige alimentos de bajas calorías, pero continúa sintiéndote satisfecho con comidas con alto contenido en fibras. Come vegetales, frutas y granos enteros. Otras buenas opciones incluyen las fuentes de proteínas, como los frijoles, pollo sin piel, lentejas y productos lácteos bajos en grasas.

    Ejercicios para los oblicuos

  1. 1

    Tonifica con abdominales oblicuos. Comienza arrodillado.

  2. 2

    Apoya tu peso sobre tu lado izquierdo y coloca tu mano izquierda en el suelo para mantener el equilibrio. Lentamente extiende tu pierna derecha hasta la altura de la cadera, manteniendo los músculos de la zona media contraídos.

  3. 3

    Coloca tu mano por detrás de la cabeza y lleva el torso hacia la pierna derecha. Repite el ejercicio seis a ocho veces de cada lado.

    Ejercicios de sentadillas con giros

  1. 1

    Realiza sentadillas para quemar grasas de todo el cuerpo. Comienza parado. Separa los pies con el mismo ancho que los hombros.

  2. 2

    Baja hasta llegar a una posición como si estuvieras sentado y gira la parte superior de tu torso hacia la derecha. Utiliza tu músculos de la zona media para realizar el ejercicio.

  3. 3

    Vuelve a la posición inicial y realiza ocho a 12 repeticiones de cada lado del cuerpo.

Consejos y advertencias

  • No ejercites los músculos de la espalda y la zona media dos días seguidos. Por ejemplo, si ejercitas los músculos del abdomen y la espalda el miércoles, espera al menos hasta el viernes para trabajar el mismo grupo muscular.
  • Si quieres aumentar la quema de calorías, sin embargo, correr es demasiado exigente, elige actividades alternativas. Por ejemplo, actividades aeróbicas de bajo impacto queman 365 calorías en una persona de 160 libras (72,5 kg) según MayoClinic.com. Otras opciones pueden ser el tai chi, que quema 292 calorías por hora, natación, que quema 511 calorías por hora.
  • Discute tus objetivos para perder grasa de la espalda y las llantillas con tu médico. Él te asistirá marcándote objetivos saludables basados en tus características.

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