Cómo quemar grasas haciendo ciclismo

Escrito por ashley farley Google | Traducido por damian trabilsi
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Cómo quemar grasas haciendo ciclismo
Hacer ciclismo por sólo unos pocos minutos cada día te ayudarán a quemar grasas. (bike image by Wojciech Gajda from Fotolia.com)

Así prefieras hacer ciclismo en espacios abiertos con tu propia bicicleta o en espacios cerrados en una bicicleta estática, puedes quemar una gran cantidad de grasa si te enfocas en perder peso. El ciclismo ayuda a mejorar la salud del corazón, tonificar los músculos y quemar las calorías para así reducir la grasa del cuerpo. Elige una bicicleta que se adapte a tu altura, constitución corporal y nivel de confort, y súbete a la bicicleta.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Anda en bicicleta al aire libre o en una fija durante unos minutos cada día. Es importante comenzar lentamente para darle tiempo al cuerpo para adaptarse a la nueva actividad y así evitar lesiones musculares. Trata de pedalear entre 10 y 20 minutos todos los días durante la primera semana o dos.

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    Aumenta el tiempo en que andes en bicicleta. Agrega de 5 a 10 minutos cada semana, pedalea cada día durante 45 a 60 minutos. Según Cycling Performance Tips, al andar en bicicleta durante una hora cada día a un ritmo de 15 mph (24 km/h) quemarás alrededor de 4.000 calorías a la semana. Quemar 3.500 calorías se traducirá en una pérdida de una libra (450 gr) de grasa corporal.

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    Participa en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Para ello, alterna andar a un ritmo de alta intensidad con un ritmo de menor intensidad. Trata de alternar 30 a 60 segundos de pedaleo rápido con 60 segundos de pedaleo más lento. Shape Fit establece que con HIIT quemas grasas más rápido que con sesiones de ciclismo más lento y que te ayudarán a mejorar todo tu metabolismo a lo largo del día.

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    Añade variedad a tus sesiones de ciclismo. Si utilizas la bicicleta a la misma velocidad, la misma cantidad de tiempo y en el mismo lugar, tu cuerpo ya no estará exigido y no seguirás quemando grasa. Prueba andar por caminos nuevos, a diferentes velocidades, por pendientes y en diferentes momentos del día. Si andas en bicicleta en un espacio cerrado, trata de tomar diferentes clases de ciclismo que ofrezcan diferentes programas.

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