Cómo quemar rápidamente grasa pectoral

Escrito por alyssa ideboen
Cómo quemar rápidamente grasa pectoral

Dustin image by mhiser from Fotolia.com

Si estás buscando lucir mejor con un vestido o conjunto de cóctel y crear una silueta impresionante, prepárate para algunos cambios en tu dieta y rutina de ejercicios. El exceso de grasa en el pecho puede hacerte difícil conseguir ropa, asi que quémala con ejercicios de tonificación pectoral y manteniendo el conteo de calorías con una nutrición balanceada. Dedicarte a hacer dieta y ejercicio te ayudará a perder peso rápidamente y librarte de la grasa no deseada.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

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    Haz cardio. La dietista Martica Heaner en Msn.com dice que hacer ejercicios cardiovasculares regular y sostenidamente ayuda a eliminar la grasa más rápido. Ten en cuenta que debes perder grasa en todo tu cuerpo para conseguir un pecho más elegante, ya que la pérdida de grasa no puede dirigirse a una sola área. Es importante que fortalezcas y tonifiques tus músculos con pesas, pero tambien tienes que hacer rutinas extensas de ejercicio cardiovascular para obtener resultados rápidos. Bailar, correr, andar en bicicleta e incluso caminar quema grandes cantidades de calorías.

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    Come fibra. El artículo "30 maneras de dejar su gordura hoy" de la revista "Muscle and fitness", sugiere comer granos enteros como avena o pan de trigo entero. Alimentos ricos en carbohidratos que contengan fibra proporcionarán nutrientes para el cuerpo que mantendrán la sensación de saciedad en tu estómago por más tiempo.

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    Ejercita los músculos de tu pecho y asiste al gimnasio con regularidad. Tonificarlos aumentará tu metabolismo y quemará más calorías. Haz ejercicios pectorales de banca acostado sobre tu espalda, levantando un juego de pesas con los brazos rectos en sentido vertical, y bajándolo hasta tu pecho y luego empujando hacia arriba nuevamente. Repite de ocho a 12 veces. Utiliza un peso tal que haga que las últimas repeticiones sean difíciles.

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    Haz ejercicio en casa o en la oficina. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, la pared de una sala de estar o tu oficina es una herramienta suficiente para fortalecer la parte superior del cuerpo los músculos. Cyndi Targosz, en su artículo "Cómo fortalecer los músculos pectorales con flexiones en la pared", dice que todo el mundo puede beneficiarse de este tipo de ejercicio. Párate frente a una pared a un par de pies de distancia. Levanta los brazos a la altura del hombro, y apoya tus manos en la pared. Baja el cuerpo hacia la pared con los brazos como apoyo. Empuja hacia atrás hasta que los brazos queden rectos. Repite hasta que tus brazos y tus hombros empiecen a cansarse.

Consejos y advertencias

  • Bebe cafeína en la mañana para ayudar a la pérdida de peso.
  • Haz ejercicio con frecuencia, pero no fatigues tus músculos. Trabaja diferentes grupos cada día para darle descanso a los demás y proporcionar el máximo beneficio a tu cuerpo.

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