Hay muchas probabilidades de que alguna vez en la vida sufras dolores por tener los músculos anudados. Estos funcionan de la mejor forma cuando están bien nutridos, con la cantidad adecuada de nutrientes e hidratación y cuando son usados apropiadamente, sin ser forzados en exceso. Desafortunadamente, no importa cuánto te cuides, un día sentirás el repentino dolor punzante de un músculo anudándose. Esto puede suceder espontáneamente mientras duermes o aparecer de repente mientras tratas de bajar algo de la estantería más alta en un supermercado. O puedes estar simplemente bañándote y girar tu cuello para enjuagar tu cabello. Los nudos a veces aparecen sin demasiada provocación. Por suerte, hay algunas cosas que puedes hacer para quitarlos.
- Nivel de dificultad:
- Moderada
Instrucciones
Necesitarás
- Una almohadilla térmica, una bolsa de gel que pueda calentarse en microondas o una fuente similar de calor. Antiinflamatorios no esteroides o relajantes musculares. Una almohada masajeadora, algún dispositivo manual para masaje o una masajista. Pomada de uso tópico.
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1
Aplica calor al músculo afectado. Si el dolor se debe a un nudo y no a una lesión, el calor ayudará a relajar el músculo para que pueda aflojarse. Puedes usar almohadillas térmicas eléctricas, bolsas de gel calientes o almohadillas descartables. Si crees que el nudo fue causado por una lesión, aplícate hielo y ve al médico.
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2
Masajea el área. Si conoces a una buena masajista, pídele una cita tan pronto como puedas. Si no conoces a un especialista o simplemente no puedes pagarle, hay otras formas en que puedes masajear el músculo. Si el nudo se encuentra en tu pierna, podrás hacerlo tú mismo fácilmente. Debes masajear el área profundamente. Desafortunadamente, muchos nudos aparecen en el cuello y los hombros; un área no muy accesible. En estos casos, puedes pararte en la ducha y dejar que el agua caliente caiga sobre tu cuerpo por mucho tiempo. Luego, usa una almohada masajeadora o algún dispositivo manual sobre el músculo anudado.
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3
Estira el músculo de a poco, tan bien como puedas. Esto evitará que los músculos que rodean el nudo se contraigan y empeoren el problema.
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4
Toma antiinflamatorios no esteroides, relajantes musculares o un vaso de vino (pero no tomes paracetamol junto al vino u otras bebidas alcohólicas).
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5
Come una banana o toma pastillas de calcio y magnesio. A veces los nudos se forman por falta de minerales como potasio, magnesio y calcio.
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6
Aplica una crema tópica para dolores musculares. La mayoría sólo provee alivio temporario; sin embargo, puede ayudar antes de un masaje. Estas cremas ayudan a relajar ligeramente el músculo y facilitan un masaje más profundo.
Cómo quitar nudos musculares
Consejos y advertencias
- Mantente en movimiento, dentro de lo posible. Si te endureces, llevará más tiempo quitar el nudo. El movimiento ayuda a las fibras musculares a mantenerse flojas.
- Si el dolor persiste o crees que el nudo se debe a una lesión, consulta a un médico. Si hay una inflamación importante en el área anudada, pregúntale a un doctor antes de aplicar calor ya que el hielo puede ser más apropiado en algunos casos. No quemes tu piel. Si usas una almohadilla térmica, sigue las instrucciones y no la uses más tiempo del recomendado. Nunca te quedes dormido mientras la usas. No conduzcas luego de tomar un relajante muscular. Si usas una crema tópica, respeta las indicaciones ya que algunas no deben usarse con almohadillas térmicas. Algunas de estas cremas contienen un ingrediente similar a la aspirina, así que no tomes aspirinas u otro tipo de antiinflamatorio no esteroide cuando las uses. Si lo haces, corres riesgo de sobredosis. Los nudos frecuentes y persistentes en la misma zona pueden ser una señal de un problema subyacente.
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