Cómo tener rápidamente abdominales definidos en chicos adolescentes

Escrito por dawn marcotte | Traducido por ana karen salgado beltrán
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo tener rápidamente abdominales definidos en chicos adolescentes
Una tabla de lavar se refiere a la definición de los músculos abdominales. (sexy man with washboard abs image by MAXFX from Fotolia.com)

Reafirmar y tonificar los músculos abdominales para crear el aspecto de la deseada "tabla de lavar", requerirá de ejercicio y algunos cambios en la dieta. El área estomacal tiene una capa de grasa que cubre estos músculos y no se definirá claramente hasta que esta capa de grasa sea eliminada. Los chicos adolescentes tienen la ventaja de un mayor metabolismo corporal y el fácil acceso a una gran variedad de deportes y actividades físicas. Para crear el efecto deseado rápidamente, crea un plan que incorpore una buena nutrición, ejercicios aeróbicos y específicos de tonificación abdominal.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Plan de dieta
  • Plan de ejercicio
  • Pesas
  • Pelota de ejercicio

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Determina qué tipos de alimento se consumen actualmente. Crea una dieta que siga los montos recomendados para adolescentes por el sitio US daily (Estados Unidos diariamente) de porciones de frutas, verduras, lácteos y carne. Esto significa una dieta que incluya de 4 a 5 porciones de fruta, 3 a 4 porciones de verdura, 3 porciones de carne magra, 4 porciones de granos y 3 porciones de productos lácteos. No ayunes o te saltes las comidas. Lee las etiquetas de los alimentos y elige aquellos bajos en grasa. Elimina la comida rápida y los bocadillos con alto contenido de grasa.

  2. 2

    Elije un ejercicio aeróbico, como correr o nadar. Toma parte en este ejercicio por 30 minutos, 3 a 5 veces a la semana, para ayudar a reducir la cantidad de grasa total en el cuerpo. Esto reducirá la capa de grasa alrededor del abdomen para que así estos músculos puedan definirse más claramente.

  3. 3

    Elije ejercicios que se enfoquen en los músculos abdominales superiores, inferiores y oblicuos. Estos ejercicios pueden ser abdominales, levantamiento de piernas o abdominales de pie. Para comenzar, combina una variedad de estos ejercicios y repite cada ejercicio en grupos de 10. Semanalmente añade repeticiones en grupos de 5 o 10. Un ejemplo es hacer 10 sentadillas regulares, luego 10 levantamientos de pierna, 10 abdominales oblicuos y repetir 3 veces. La segunda semana haz 15 de cada ejercicio y repite 3 veces. Continúa con el programa durante 6 semanas o hasta que tabla de lavar sea visible.

Consejos y advertencias

  • Utiliza pesas, pelotas de ejercicio y bancos inclinados para añadir intensidad a los ejercicios abdominales.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles