Cómo realizar una apertura lateral de piernas completa en tres semanas

Escrito por contributing writer | Traducido por cintia ros
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Cómo realizar una apertura lateral de piernas completa en tres semanas
Una gimnasta haciendo una apertura frontal.

Elongar, especialmente si tienes un objetivo especial, puede ser un reto físico, pero es perfectamente posible lograr metas ambiciosas de estiramiento y flexibilidad. Si estás decidido a realizar la apertura de piernas lo más rápido posible, entonces tendrás que estar en un estado mental de concentración extrema en tu objetivo, especialmente mientras te estiras. Tendrás que dedicar mucho tiempo, pero la apertura de piernas puede valer totalmente la pena. Una colchoneta de yoga puede ser útil para tu comodidad, pero no es necesaria.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Elonga diariamente durante 15 minutos en la mañana y 15 minutos por la tarde, o por lo menos con 2 horas de diferencia. Incluye todos y cada unos de los estiramientos de piernas, incluyendo estiramientos de piernas hacia adelante, flexiones, estocadas, las sentadillas de mariposa y de rana. Esencialmente, cualquier estiramiento de piernas que te puedas imaginar ayudará con las aperturas de piernas.

  2. 2

    Mantén cada estiramiento, incluyendo las aperturas (hasta donde puedas llegar) durante un minuto cada uno, o más, si te sientes cómodo. Estira hasta llegar a un punto de desafío, sin sentir dolor.

  3. 3

    Añade una sesión de 15 minutos a cada día después de 1 semana, de modo que estés estirando las piernas y practicando las aperturas en tres sesiones de 15 minutos cada día. Mantén cada estiramiento durante al menos 1 minuto antes de continuar.

  4. 4

    Añade una cuarta sesión de 15 minutos después de la segunda semana. Ahora deberías estar haciendo cuatro sesiones de 15 minutos cada una (por lo menos con 2 horas de diferencia) todos los días. Manten cada estiramiento, incluyendo la apertura de piernas, por un minuto. Al final de esta tercera semana, deberías ser capaz de hacer las aperturas completas.

Consejos y advertencias

  • Esto también funciona para aperturas de piernas frontales.
  • No te estires al punto de sentir dolor. Podrías lastimar tus músculos, lo cual puede ralentizar tu flexibilidad y hacer que te tome más tiempo hacer las aperturas. No te desanimes si no llegas a abrir completamente las piernas en tres semanas. Deberías, por lo menos, estar cerca de hacerlo y llegar a completarlas pronto.

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