Cómo realizar correctamente el press militar

Escrito por ehow contributor | Traducido por pau epel
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Cómo realizar correctamente el press militar
Aprende a realizar correctamente el press militar para ejercitar tus hombros. (IT Stock/Polka Dot/Getty Images)

El press militar debe su nombre a la forma en que los soldados levantaban sus rifles sobre sus cabezas como parte de su entrenamiento físico. Este ejercicio se conoce de forma más descriptiva como press de hombros, y se enfoca principalmente en la cabeza lateral (central) del músculo deltoides. Los siguientes pasos te mostrarán cómo realizar el press militar sentado.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Identifica una estación de prensa de hombros. Ésta consiste en un asiento con un par de barras verticales cubiertas con soportes para sujetarlas. Si el asiento es ajustable, debe ser movido a una posición totalmente vertical.

  2. 2

    Coloca suficiente peso para hacer 12 a 15 repeticiones la primera vez que entrenes con la prensa de hombros. Gradualmente aumentarás el peso, hasta que no puedas hacer más de 8 a 10 repeticiones. Asegúrate de cargar cada extremo de la barra con una cantidad igual de peso.

  3. 3

    Agarra la barra al ancho de los hombros, de modo que tus brazos estén paralelos entre sí al extenderse completamente. Reposa el peso de la barra en las palmas de tus manos e inhala profundamente. Levanta la barra hacia afuera de los soportes, y extiende completamente tus brazos sin apretar los codos mientras exhalas con fuerza.

  4. 4

    Baja tus brazos al inhalar, hasta que tus codos estén al nivel de los hombros. Tal vez desees bajar un poco más de este nivel, pero esto aumentará la tensión en los ligamentos de tus hombros.

  5. 5

    Mantén tu espalda sobre el asiento y tus pies en el piso mientras realizas el press militar sentado. Debes contar con alguien que te vigile cuando levantes peso, ya que la barra con peso estará directamente sobre tu cabeza.

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