Cómo realizar un ejercicio de puente

Escrito por ehow contributor | Traducido por enrique pereira vivas
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Cómo realizar un ejercicio de puente
(girl bridge sport image by Laser from Fotolia.com)

El puente es un ejercicio versátil que fortalece los músculos de los glúteos, los abdominales y los músculos más bajos de la espalda. El puente tiene numerosos beneficios incluyendo un trasero tonificado, vientre plano y espalda sana. Se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. Aprende a hacer el puente en estos sencillos pasos.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza el puente apoyándote sobre tu espalda con los pies en el piso a una distancia de las caderas separadas y tus rodillas dobladas. Los brazos deben descansar a los lados.

  2. 2

    Contrae los músculos del estómago (imagina que tu ombligo está siendo halado a tu columna vertebral) y tira de tus caderas hacia arriba apretando tus glúteos hasta que tu cuerpo forme una diagonal que va desde las rodillas hasta el pecho.

  3. 3

    Deja caer tus caderas en 5 a 6 pulgadas (12,7 a 15,23 cm) en el suelo, manteniendo el estómago contraído. Haz una breve pausa, y luego levanta las caderas hacia atrás a la posición inicial.

  4. 4

    Conserva una postura adecuada, manteniendo la espalda recta en la parte superior del ejercicio. Arquear la espalda puede provocar lesiones e indica que no te estás centrando en los abdominales durante la técnica.

  5. 5

    Progresa lentamente. Comienza poco a poco realizando de 6 a 12 repeticiones en una sesión hasta que tu cuerpo se haya aclimatado al puente. Ve aumentando tu forma de trabajo de 3 a 15 series.

  6. 6

    Prueba otras posiciones para aumentar el nivel de dificultad. Para un nivel intermedio prueba el puente con tu cabeza, hombros y parte superior del brazo (hasta el codo), apoyado sobre una bola de terapia. Realizar el puente de esta manera forzará los abdominales y los glúteos a trabajar más para mantener el equilibrio sobre el balón.

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