Cómo realizar la postura de yoga para la apertura de caderas

Escrito por ehow contributor | Traducido por jhonatan saldarriaga
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Cómo realizar la postura de yoga para la apertura de caderas
(yoga image by Indigo Fish from Fotolia.com)

Cómo realizar la postura de apertura de cadera en yoga. Desde los atletas profesionales hasta los oficinistas, todo el mundo acumula tensión en distintas partes de su cuerpo que el yoga puede ayudar a liberar. Un área problemática común, particularmente en las mujeres, los corredores y otros atletas, es la cadera. La tensión en las caderas provocará dolor en la espalda baja así como también opresión. Un simple estiramiento para la apertura de la cadera ayudará a mejorar tu equilibrio y a reducir la tensión en las caderas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Ponte de pie en la posición de tadasana o la postura de la montaña, con los pies separados al mismo ancho de la cadera, los brazos relajados a los lados y la pelvis ligeramente levantada hacia la dirección del vientre. Ponte erguida firmemente sobre toda la planta del pie izquierdo y levanta el derecho de tal manera que sólo los dedos de éste toquen el piso, poniendo a prueba tu equilibrio y preparándote para la postura.

  2. 2

    Levanta el pie derecho cuando hayas encontrado tu centro de equilibrio y flexiona esta rodilla. Puede serte de ayuda encontrar un punto de enfoque en el cuarto para ayudarte a mantener el balance. Pon el tobillo de tu pierna derecha sobre la rodilla izquierda.

  3. 3

    Dale apoyo a tu rodilla derecha con la mano derecha y apoya con cuidado la mano izquierda sobre el tobillo derecho. Dobla la rodilla izquierda suavemente y con delicadeza para incrementar el estiramiento de la cadera externa. Asegúrate de no inclinarte demasiado hacia adelante o perderás el balance. Hazlo sólo hasta donde te resulte cómodo y ten la certeza de que con cada estiramiento te moverás cada vez más hacia adelante.

  4. 4

    Mantén el estiramiento durante el lapso de dos respiraciones, aproximadamente 10 segundos. Si pierdes el equilibrio, no pierdas la paciencia, simplemente retoma la pose y respira. Detén el estiramiento cuando exhales y regresa a la postura de yoga de la montaña antes de repetir el ejercicio para el lado opuesto. Los atletas notarán que este estiramiento es extremadamente útil después de un entrenamiento pesado.

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