Cómo realizarte un levantamiento de glúteos naturalmente

Escrito por ehow contributor | Traducido por priscila caminer
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Cómo realizarte un levantamiento de glúteos naturalmente
Obtén un levantamiento de glúteos natural con ejercicios reafirmantes. (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

No necesitas una cirugía costosa, o insertos para tus pantalones, para obtener unos glúteos redondos y firmes. Si notas que tu trasero está cediendo, afirma los músculos con una gran variedad de ejercicios diseñados para levantarlos naturalmente. Cuando el músculo del glúteo mayor esté bien firme, tu trasero se verá más firme, más duro y más levantado. Hay varios movimientos que se pueden hacer en casa, de forma gratuita, que realzarán tu cola naturalmente y de manera agradable.

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Necesitarás

  • Una pelota de estabilidad
  • Pesas
  • Barras halteras

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Instrucciones

  1. 1

    Realiza sentadillas. Colócate de pie con los pies ligeramente más separados que la distancia de la cadera, con los dedos del pie apuntando hacia delante, las rodillas flojas, los abdominales metidos hacia adentro y los hombros tirados hacia atrás. Mantén una buena postura a lo largo de este ejercicio. Dobla las rodillas y agáchate hasta la posición de sentado. Llega lo más cercano a un ángulo de 90 grados como sea posible sobre tus rodillas, pero ten cuidado de que tus rodillas no se inclinen sobre tus pies. Haz 20 repeticiones.

  2. 2

    Realiza sentadillas con una pelota de estabilidad. Esta puede hacer que el movimiento de sentadillas sea un poco más fácil. Colócate de pie junto a una pared y coloca el balón de estabilidad en la parte baja de la espalda, contra la pared. Ponte en cuclillas, empuja tu peso contra la bola, hasta que esta ruede hasta los omóplatos.

  3. 3

    Realiza estocadas. Al igual que con las sentadillas, las estocadas también te ayudan a tonificar y fortalecer tus glúteos y músculos de las piernas. Comienza en una posición de pie, empuja los abdominales hacia adentro y los hombros hacia atrás. Extiende una pierna hacia adelante, manteniendo los pies separados a la distancia de las caderas. Agáchate hacia abajo hasta la posición de estocada. Debes hacer un ángulo de 90 grados, tanto en tu parte delantera como en la parte posterior de las rodillas. Mantén una buena postura durante este ejercicio.

  4. 4

    Realiza estocadas caminando. Utiliza la misma postura que tomaste para la estocada, pero esta vez caminando por el piso, alternando estocadas entre cada paso que das. También puedes optar por permanecer en tu lugar y hacer una serie de 12 a 20 estocadas en cada pierna antes de cambiar a la otra pierna.

  5. 5

    Si estas opciones son demasiado fáciles para ti, puedes añadir peso a través de una barra o con unas simples pesas de mano. Para añadir más intensidad a estos ejercicios, también se puede añadir un salto en ellos. Para ello, agrega un salto explosivo a la parte excéntrica del movimiento. Esto significa que en el camino desde tu posición en cuclillas o posición de estocada debes saltar o volver saltando de nuevo a la posición inicial. Esto no sólo va a quemar más calorías, sino que también añadirá un pequeño estallido cardiovascular a esta rutina.

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