Cómo realzar los pechos flácidos con ejercicios pectorales

Escrito por suzanne hubele
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Cómo realzar los pechos flácidos con ejercicios pectorales

Unos músculos pectorales firmes y una buena postura pueden ayudarte a mejorar el aspecto y la elevación de tus pechos. Con esta guía práctica aprenderás la mejor manera de proteger tus pechos durante el ejercicio y los ejercicios pectorales que puedes hacer para realzar los pechos. Esta recomendación de ejercicio se ha escrito para principiantes o para aquellos que han entrenado sus músculos durante menos de seis meses.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Usa un sujetador deportivo adecuado durante el entrenamiento. El tejido mamario puede dañarse y estirarse con el tiempo cuando no se sostiene correctamente durante el ejercicio. Pídele consejo a un experto en sujetadores para encontrar tu talla correcta y compra el sujetador que más sujete de los que puedes comprar, sea cual sea el tamaño de la copa.

  2. 2

    Haciendo press de banca realzarás tus pechos. Ningún otro ejercicio puede realzar los pechos mejor que haciendo press de banca en un banco plano o inclinado con pesos variados. Acuéstate boca arriba para emplear las mancuernas o la barra. Si estás en el banco inclinado hacia abajo, asegúrate de agarrarte con las piernas para no deslizarte. Coge la barra de peso o que tu compañero te pase las mancuernas y baja el peso a 2,5 centímetros de tu pecho. La barra o mancuernas deben estar alineadas con la línea de los pezones. Levántala hasta que tus brazos estén casi rectos. Esto es una repetición.

  3. 3

    Hacer elevaciones laterales es otra buena opción para realzar los pechos. Acuéstate boca arriba sobre un banco plano. Pídele a tu observador que te dé las mancuernas. Sostén las mancuernas juntas por encima de tu pecho de manera perpendicular a la línea de los pezones y con las palmas hacia adentro. Los codos deben estar ligeramente flexionados, como si estuvieras abrazando a un gran barril. A continuación, baja y abre los brazos hacia los lados, manteniendo los codos doblados. Mueve los brazos hacia la posición inicial, apretando los músculos del pecho.

  4. 4

    Si nunca antes has levantado pesas, comienza lentamente con 1 o 2 series de 8 a 12 repeticiones para darle a tus músculos y articulaciones tiempo a adaptarse antes de aumentar la intensidad. La mayoría de las mujeres pueden empezar con mancuernas de 3,5 a 4,5 kilos en press de banca y muchas no tienen ningún problema con la barra. La mayoría de las mujeres debe comenzar con al menos 2,25 kilos en pesas de elevaciones laterales, y muchas pueden empezar con 3,5 kg en mancuernas. Cuando lleves de 4 a 6 semanas entrenando, tendrás que aumentar el peso o el número de repeticiones para no estancarte.

  5. 5

    Para mejorar tus resultados, completa tu entrenamiento de levantamiento de pechos con un entrenamiento de fuerza en los brazos y en la parte inferior del cuerpo, y con un entrenamiento de intervalos cardiovasculares.

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