Cómo recuperar la firmeza de tus glúteos

Escrito por bess harrington | Traducido por gabriela alessandrello
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Cómo recuperar la firmeza de tus glúteos
Los ejercicios de fuerza ayudan a la formación de músculos en los glúteos. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Tus glúteos es decir los músculos de tus glúteos que se encuentran en tu trasero. Si necesitas recuperar tu glúteos es porque en algún momento tu parte trasera se ha debilitado. Es posible que ello haya sucedido debido al paso del tiempo o a la inactividad que resulta en un incremento de grasas en la zona y pérdida de tono muscular. Para recuperar la firmeza de tus glúteos debes incorporar ejercitación de fuerza y ejercicios cardiovasculares a tu estilo de vida y debes llevar una dieta adecuada con proteínas para favorecer la formación de músculos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Realiza ejercicios de fuerza al menos cuatro veces por semana. Los ejercicios con peso y movimientos para tonificar los glúteos, como por ejemplo las sentadillas, estocadas y saltos y elevaciones de cadera son elementales para la formación de músculos en los glúteos.

  2. 2

    Incorpora al menos 30 minutos de una rutina con ejercicios cardiovasculares a tu ejercitación entre cinco y seis veces a la semana. Mientras que los ejercicios cardiovasculares son mejores para quemar las calorías adicionales y moldear tu cuerpo, hay algunos ejercicios cardiovasculares que también sirven para esculpir tus glúteos. Trata de caminar en inclinaciones y configura tu cinta caminadora para que quede totalmente inclinada. Camina en ella a una velocidad de entre tres y cuatro millas por hora.

  3. 3

    Asegúrate de consumir suficientes proteínas en tu dieta. Las proteínas ayudan a que crezcan los músculos y a reparar las fibras luego de ejercitar. Como regla, trata de consumir entre 0,7 y 2,0 gramos de proteína por cada libra (medio kilo) de tu peso a diario.

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