Cómo reducir la ansiedad en las presentaciones orales

Escrito por meadow milano | Traducido por enrique pereira vivas
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Cómo reducir la ansiedad en las presentaciones orales
Cómo reducir la ansiedad en las presentaciones orales. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Puedes tener un marcado temor de hablar en público. Si tu trabajo o escuela requiere que participes en las presentaciones orales, puedes sentirte ansioso y comenzar a entrar en pánico. La ansiedad durante una presentación oral puede causar palpitaciones, sudoración, hiperventilación, temblores, tartamudeo, olvidos, sequedad de boca, mareos, desmayos, náuseas e incluso pueden causar un desmayo. Necesitas tratar tu ansiedad, porque si no lo haces, pones en riesgo tu trabajo o educación. Hay pasos que puedes tomar para reducir la ansiedad en las presentaciones orales.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Tarjetas de notas
  • Equipo de trabajo
  • Agua potable
  • Medicamentos contra la ansiedad

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Instrucciones

  1. 1

    Utiliza tarjetas. Escribir los puntos clave de tu presentación reducirá tu ansiedad. Cuando estás ansioso, se te puede olvidar lo que quieres decir. Mediante el uso de tarjetas, tu tema estará a tu alcance para refrescarte la memoria.

  2. 2

    Revisa el equipo. Uno puede sentir ansiedad si tu micrófono o equipo audiovisual no está funcionando. Antes de comenzar la presentación oral, comprueba si el equipo necesario está en buenas condiciones. Un mal funcionamiento del equipo, mientras que estás hablando es vergonzoso y puede contribuir a la ansiedad.

  3. 3

    Ten agua a la mano. Cuando estás ansioso, tu boca puede llegar a secarse. Tener la boca seca durante tu presentación hará que sea más difícil poder hablar y esto se puede añadir a tu ansiedad. Toma frecuentes sorbos de agua para aliviar la sequedad de la boca.

  4. 4

    Respira profundamente. La respiración profunda es un método eficaz para reducir la ansiedad y promover la relajación. Toma algunas respiraciones profundas antes de comenzar tu presentación oral y durante la presentación cada vez que comiences a sentirte ansioso.

  5. 5

    Pregunta sobre los medicamentos contra la ansiedad. Si la ansiedad está afectando gravemente tu capacidad para hacer presentaciones orales, pídele a tu médico que te recete una dosis baja de medicamentos contra la ansiedad. Estos medicamentos te calmarán para que puedas centrarte mejor en tu presentación.

Consejos y advertencias

  • Concéntrate en tu presentación. Centrarte en tu ansiedad empeorará tus síntomas. Al concentrarte en tu material, tu atención será removida de tu nerviosismo.
  • Si la ansiedad te hace sentir que te desmayas, rápidamente siéntate y pon tu cabeza entre las piernas. Esto mejorará el flujo de sangre y te hará sentir mejor. No te avergüences de sentarte en esta posición. Es posible que esto evite que te desmayes y golpees tu cabeza.

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