Cómo reducir centímetros en caderas y muslos

Escrito por holly smith | Traducido por francisco ramón ayala
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Cómo reducir centímetros en caderas y muslos
Consulta con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios. (running image by Byron Moore from Fotolia.com)

Un punto problemático común que afecta a las mujeres es la zona de la cadera y de los muslos. Comienza un programa que incluya por lo menos 30 minutos de cardio cinco veces a la semana. No serás capaz de perder pulgadas en los muslos y las caderas, si no estás perdiendo calorías. Prueba un intervalo de programa cardio mezclado con una dieta saludable para un máximo recorte de calorías. Luego enfrenta esta problemática con ejercicios de tonificación dirigidos a estos puntos conflictivos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Esterilla de yoga o una toalla
  • Pared

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Instrucciones

    Reducir muslo externo y cadera

  1. 1

    Ponte de pie, con la cadera derecha a unos centímetros de distancia de una pared. Coloca la mano derecha contra la pared para no caerte.

  2. 2

    Levanta lentamente la pierna izquierda a un ángulo de 45 grados con la rodilla ligeramente flexionada.

  3. 3

    Baja la pierna para que el pie izquierdo toque el suelo.

  4. 4

    Completa 10 repeticiones con la pierna izquierda. Luego cambia de lado y realiza 10 repeticiones con la pierna derecha.

  5. 5

    Descansa por 60 segundos y completa otras 10 repeticiones con la pierna derecha y otras 10 con la pierna izquierda.

    Reducir muslo interno y cadera

  1. 1

    Acuéstate sobre el lado derecho en una estera de yoga o una toalla.

  2. 2

    Mantén tu cuerpo ligeramente hacia arriba, colocando el codo derecho y el antebrazo en la estera.

  3. 3

    Cruza la pierna izquierda sobre la pierna derecha para que el pie izquierdo quede a pocos centímetros delante de la rodilla derecha.

  4. 4

    Baja lentamente la pierna derecha mientras mantienes el pie derecho flexionado. Extiende la pierna 6 pulgadas (15,5 cm) por encima de la estera y luego bájala lentamente hasta que toque la colchoneta.

  5. 5

    Completa 10 repeticiones con la pierna derecha. Luego cambia de lado y realiza 10 con la pierna izquierda.

  6. 6

    Descansa por 60 segundos y realiza otras 10 repeticiones con la pierna derecha y la pierna izquierda.

    Elevación hidrante

  1. 1

    Colócate hacia abajo sobre las manos y las rodillas en una estera de yoga o una toalla.

  2. 2

    Baja el cuerpo de manera que apoyes los codos y los antebrazos. Ahora te encontrarás sobre los codos y las rodillas.

  3. 3

    Balancea la pierna derecha hacia fuera y hacia arriba, manteniendo una curva de 90 grados con la rodilla. Este movimiento se llama hidrante porque la elevación de la pierna izquierda se asemeja a la misma elevación que hace un perro cuando utiliza una toma de agua como baño.

  4. 4

    Baja la pierna lentamente.

  5. 5

    Completa cinco repeticiones con la pierna derecha, luego cinco con la pierna izquierda.

  6. 6

    Descansa 60 segundos y realiza otras cinco repeticiones con la pierna izquierda y la pierna derecha.

Consejos y advertencias

  • Utiliza pesas de tobillo para una resistencia adicional.
  • Evita las lesiones haciendo un estiramiento antes y después de completar estos ejercicios.

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