Cómo reducir el colesterol con vitaminas

Escrito por dana severson | Traducido por ehow contributor
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo reducir el colesterol con vitaminas
Cómo reducir el colesterol con vitaminas. (ra2studio/iStock/Getty Images)

Los elevados niveles de colesterol en sangre pueden ser un problema grave, ya que podrían tener como resultado la formación de depósitos grasos en los vasos sanguíneos. Cuando esto sucede, tus arterias comienzan a estrecharse y se restringe el flujo sanguíneo, lo que provoca que tu corazón se tensione. Es importante reducir tu colesterol LDL, que puede producir estos depósitos grasos, y aumentar el nivel de tu colesterol HDL, que "limpia" los vasos sanguíneos, deshaciéndose fundamentalmente de los depósitos de grasa. Si tienes colesterol alto, consulta a tu médico para reducirlo. Mientras tanto, hay vitaminas que, junto con una dieta saludable para el corazón, pueden ayudarte a volver a estar en el buen camino.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Complejo B
  • Vitamina C
  • Calcio
  • Sitostanol
  • Beta-sitosterol
  • Ácidos grasos de omega-3

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Comienza con una dieta bien balanceada. El método más eficaz de usar las vitaminas que reducen tu colesterol es obtenerlas naturalmente por medio de la alimentación. Busca alimentos que sean ricos en vitaminas y minerales, así como aquellos que se consideran "saludables para el corazón", como las verduras de hojas verdes, las frutas, las legumbres, el salmón (entre otros peces de agua fría), la avena, la cebada, el ajo y la soja.

  2. 2

    Toma un suplemento de complejo B que incluya B12, B6, ácido fólico y niacina. Estas cuatro vitaminas son consideradas "saludables para el corazón" y pueden servir para reducir el colesterol. La niacina, en particular, tiene la gran cualidad de bajar el nivel de colesterol LDL (colesterol "malo"), mientras que aumenta el colesterol HDL (colesterol "bueno").

  3. 3

    Aumenta la vitamina C. Esta vitamina en particular ha sido considerada por mucho tiempo como un gran antioxidante, pero también puede contribuir a la neutralización de los radicales libres antes de que puedan interactuar con el colesterol LDL, disminuyendo potencialmente las posibilidades de tener un altos niveles de colesterol y enfermedades cardíacas.

  4. 4

    Complementa tu dieta con sitostanol y beta-sitosterol. Según Mayo Clinic, si bien no son vitaminas en el sentido estricto del término, ambas sustancias de origen vegetal disminuyen los niveles de colesterol cuando se incluyen en tu dieta. Puedes encontrarlas como aditivos en los productos comunes como las margarinas y los jugos de fruta.

  5. 5

    Usa un ácido graso de omega-3 para bajar el colesterol. La mejor manera de obtener estos ácidos es consumiendo pescados de agua fría, pero también hay suplementos en el mercado que contienen esta sustancia "saludable para el corazón". Tomando omega-3 todos los días en la dosis recomendada, la mayoría de la gente notará efectos beneficiosos en sus niveles de colesterol.

  6. 6

    Aumenta la ingesta de calcio. Según el Departamento de Familia y Medicina Preventiva, un suplemento de calcio puede disminuir el nivel de colesterol de una persona entre el 2 y el 4 por ciento. Sin embargo, se deben realizar otros estudios para demostrar la eficacia de este medio para reducir el colesterol.

Consejos y advertencias

  • Si estás excedido en peso, perder unos kilos puede ayudarte a bajar el colesterol. Reduce la cantidad de grasas en tu dieta, especialmente las grasas saturadas y las trans. Limita la cantidad de colesterol en los alimentos que ingieres diariamente.
  • Realiza ejercicios para ayudarte a reducir el nivel de colesterol. Treinta minutos al día son suficientes para obtener buenos resultados. Si eres fumador, una de las mejores maneras de reducir tu colesterol es dejando de fumar.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles