Cómo reducir los depósitos de grasa por encima del ombligo

Escrito por lillian downey | Traducido por pei pei
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Cómo reducir los depósitos de grasa por encima del ombligo
Las flexiones ayudan a fortalecer los músculos abdominales. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

De acuerdo con MayoClinic.com, es saludable y normal tener un poco de grasa en el vientre; así que prácticamente, esos pequeños depósitos son un rasgo natural que mantiene y da forma a tu cuerpo. Sin embargo, si la grasa de tu vientre supera lo límites de lo que se considera sano, las mismas estrategias que se utilizan para bajar de peso en general pueden aplicarse para perder la grasa del vientre. Además, si se fortalecen los músculos debajo de la grasa y se promueve la piel sana y elástica, lograrás aplanar tu abdomen.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Cambia tu dieta normal a una que promueva la pérdida de peso saludable. Reemplaza las comidas altas en calorías y grasa, por frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Ajusta tu consumo de calorías hasta que, en combinación con el ejercicio, se produzca una pérdida de peso de una a dos libras por semana (0,45 a 0,90 Kg), apunta el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois (University of Illinois McKinley Health Center).

  2. 2

    Quema el exceso de calorías y grasa mediante por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada. Haz ejercicio para promover la pérdida de peso en todo tu cuerpo, recomienda el Consejo Estadounidense del Ejercicio (American Council on Exercise), porque no es posible bajar de peso en una sola área del cuerpo.

  3. 3

    Realiza entrenamiento de fuerza que se dirija a cada grupo principal de músculos, incluyendo los abdominales. Al ejercitar los músculos del abdomen puedes mejorar el aspecto de la piel suelta. El aumento de la masa muscular también ayuda a quemar más calorías, así que realiza entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana.

  4. 4

    Aumenta el consumo de líquidos a medida que incrementes tu actividad física. Una hidratación adecuada, junto con la buena nutrición resultado de una dieta saludable, ayudará a mantener la piel saludable. La piel sana se recupera más fácil de la pérdida de peso, lo que te permite lograr un vientre más plano, asegura iFitandHealthy.com

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