Cómo reducir el dolor del espasmo muscular

Escrito por becky sheetz-runkle | Traducido por ehow contributor
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Todo el mundo ha experimentado espasmos musculares, una contracción involuntaria que produce dolor en el músculo. A veces el dolor es breve. Otras veces el área duele durante días después de que el espasmo se produce. A menudo referidos como calambres, los espasmos son causados por un exceso de ejercicio, lesiones, deficiencia nutricional, deshidratación o al sentarse en una posición prolongadamente. Los espasmos musculares por lo general ocurren después de que un músculo se ha utilizado demasiado y tirado en una o más direcciones. El espasmo muscular se produce al intentar recuperar su tamaño y forma natural.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Estiramientos apropiados para el área afectada
  • Una almohadilla térmica o un baño caliente
  • Hielo, en algunos casos
  • Antiinflamatorios sin receta
  • Agua o bebidas deportivas
  • Una dieta saludable rica en minerales fácilmente agotados

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Instrucciones

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    Para, estira y masajea el área. Los espasmos provocan la contracción muscular, lo que significa que se acortan. Estirar suave y lento tan pronto como el espasmo se produce a menudo proporciona un alivio inmediato. Si eres propenso a los espasmos de ciertos músculos, añade estiramientos específicos de esas zonas a tu rutina de acondicionamiento físico y deberías ver una mejora.

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    Da calor de la zona. Los espasmos musculares pueden ser tratados con un baño caliente o una almohadilla térmica. Como el estiramiento, el calentamiento de la superficie mejora el flujo sanguíneo donde el cuerpo más lo necesita. Mientras que el calor se recomienda para relajar el músculo, el hielo puede ser utilizado poco después de que el espasmo se produce cuando el dolor haya disminuido.

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    Considera la posibilidad de tomar AINEs. Si el músculo sigue doliendo, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) pueden ser utilizados. Estos no son necesarios, pero se pueden utilizar para controlar el dolor y para ayudarte a recuperar para tu próxima actividad. Si tus espasmos continúan, consulta con tu proveedor de atención médica. Puede prescribirte medicamentos antiespasmódicos.

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    Haz un buen calentamiento. Una causa común de los espasmos es la falta de calentamiento adecuado. Dependiendo de tu actividad, por lo menos 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero ayudarán a tu cuerpo a estar listo para proceder. Para los espasmos en la pantorrilla, por ejemplo, estirar el área antes de hacer ejercicio también puede ser aconsejable. Sólo recuerda nunca forzar los músculos fríos para estirar demasiado lejos. Esto finalmente, les provoca contracciones en lugar de expandir y puede conducir a lesiones.

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    Bebe. La deshidratación causada por la ingesta insuficiente o la excesiva sudoración es un importante contribuyente de los espasmos musculares. Asegúrate de obtener suficiente agua para prevenir los espasmos. Durante la sudoración excesiva, también puedes tomar bebidas deportivas que te ayudarán a reponer tus minerales y electrolitos.

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    Obtén esos minerales esenciales. Los bajos niveles de potasio, calcio y magnesio están asociados con los espasmos musculares. El potasio es el más significativo en provocar los espasmos, especialmente entre los atletas de resistencia.

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    Considera un masaje. Además de masajear la zona cuando se produce el espasmo, el masaje deportivo también puede ser un tratamiento contínuo efectivo para los espasmos y los nudos. Y se siente muy bien.

Consejos y advertencias

  • La mayoría de los espasmos musculares no son graves y pueden ser tratados con los pasos anteriores. Pero, si experimentas con frecuencia calambres en las piernas, esto podría ser un signo de coagulación de la sangre en tus piernas u otro problema de salud grave. Los espasmos contínuos también pueden ser síntomas de daño nervioso, así que házlos revisar.

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