Cómo reducir el estrés en tu vida

Escrito por ehow contributor | Traducido por maría j. caballero
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Cómo reducir el estrés en tu vida

Cómo reducir el estrés en tu vida. Mientras que un poco de estrés es necesario para que puedas funcionar de la mejor forma, demasiado tiene un precio físico y mental. Aprende a controlar los niveles de estrés para prevenir la ansiedad, la depresión y otras condiciones.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Asesoría en el manejo del estrés
  • Productos para el alivio del estrés
  • Cuadernos
  • Bolígrafos
  • Organizadores personales

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Instrucciones

  1. 1

    Escribe todo lo que tienes que hacer cuando te sientas abrumado. Establece un marco de tiempo, después separa cuando vas a alcanzar cada cosa. Al repartir la carga de trabajo en trozos manejables, cada uno con un tiempo asignado, te sentirás más relajado acerca del trabajo que tienes que hacer.

  2. 2

    Concéntrate en una tarea a la vez. Estresarte por el trabajo que no has hecho todavía sólo te aleja de completar la tarea en cuestión.

  3. 3

    Gestiona tus energías sabiamente, prioriza tu carga de trabajo y pon un menor esfuerzo a los trabajos que tienen una proridad baja y evita gastar energía en las tareas sin importancia.

  4. 4

    Delega responsabilidades y obtén ayuda externa si te sientes abrumado. Contrata un jardinero para tu jardín o una niñera para tu hijo cuando te sientas presionado por el tiempo.

  5. 5

    Prémiate por completar las cosas. Reconoce el trabajo que haces y date una palmadita en la espalda, en lugar de precipitarte inmediatamente a la siguiente tarea y crear más estrés.

  6. 6

    Toma pequeños descansos durante el trabajo. Visita una cafetería cercana o da un paseo rápido, o permítete 10 minutos para relajarte en tu oficina: cierra tus ojos, despoja tu mente de pensamientos relacionados con el trabajo, visualiza una escena de un paisaje agradable o de vacaciones y relaja tus músculos.

  7. 7

    Haz ejercicio regularmente para mantener tu salud y liberarte del estrés, o comienza un pasatiempo. Dedica algo de tiempo tranquilo para meditar y relajarte.

  8. 8

    Date vacaciones. Si caer en unas largas vacaciones (y no acudir al trabajo) parece aún más estresante, trata de tomar varias vacaciones cortas al año.

  9. 9

    Mantén tu perspectiva al preguntarte: "¿Es la situación en cuestión realmente tan grave que debería estar estresado al respecto?"

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