Cómo reducir la grasa de la cintura

Escrito por nicki howell | Traducido por carlos m. báez
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Cómo reducir la grasa de la cintura
Las actividades muy intensivas te ayudan a reducir la grasa en la cintura más rápidamente. (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

La grasa en la cintura aumenta tus riesgos de sufrir graves problemas de salud, tales como el cáncer colorectal, la diabetes Tipo 2 y los ataques cardíacos, de acuerdo con MayoClinic.com. Si quieres reducir la grasa en tu cintura, no puedes enfocarte en el entrenamiento por puntos. Necesitas aumentar la quema de calorías a través de actividades cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y modificaciones en la dieta. Juntos, estos cambios te ayudarán a reducir tu cintura rápidamente.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Elige tu objetivo de pérdida de grasa. La pérdida de grasa más rápida recomendada es de 0,90 kg (2 lbs) semanales, según recomienda MedlinePlus. Para alcanzar este objetivo, debes quemar 1.000 calorías diarias a través de cambios dietarios y un aumento en la actividad. Por ejemplo, puedes quemar 400 calorías con ejercicio y reducir tu ingesta de calorías en 600.

  2. 2

    Realiza actividades vigorosas. La actividad vigorosa ayuda a quemar calorías más rápidamente. Por ejemplo, caminar quema sólo 183 calorías en una hora para una persona de 72,5 kg (160 lbs). Sin embargo, elige trotar y quemarás 511 calorías en el mismo tiempo, de acuerdo con MayoClinic.com. Otras actividades que te liberan de grandes cantidades de calorías incluyen jugar al raquetbol, saltar la cuerda o hacer senderismo.

  3. 3

    Usa en enfoque de entrenamiento de intervalo. Si te resulta demasiado difícil quemar la grasa de la cintura con actividad vigorosa, un enfoque de entrenamiento de intervalo te ayudará. Comienza con actividades moderadas, como caminar. Luego de unos minutos, rota a un tipo de actividad vigorosa, tal como trotar. Continua rotando entre estas dos actividades durante tu sesión de ejercicio.

  4. 4

    Tonifica tu cintura con el ejercicio de "sentadillas con torsión". Comienza en una posición vertical. Con tus pies a un ancho de hombros de distancia entre sí, baja a una sentadilla. Al final de tu sentadilla, contrae los músculos principales y tuércete hacia la izquierda. Vuelve a la posición inicial y repite este movimiento de ocho a 12 veces con cada lado de tu cuerpo. Necesitarás realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.

  5. 5

    Revitaliza tu dieta. Elige alimentos que contengan menos calorías y que te permitan sentirte satisfecho. Por ejemplo, las frutas, los vegetales y los granos enteros son ricos en fibras, las cuales tardan más es ser digeridas. Además, cambia a versiones light de tus productos diarios y a proteínas magras.

Consejos y advertencias

  • No trabajes tus músculos principales dos días seguidos. Hacer esto no te dará suficiente tiempo para recuperarte.
  • Consulta con tu doctor acerca de tu deseo de reducir la grasa en tu cintura. Él te asistirá imponiéndote objetivos alcanzables para reducir tu medida de cintura.

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