Cómo reducir el índice de masa corporal

Escrito por dawna theo | Traducido por ehow contributor
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • E-mail

El IMC es el índice de masa corporal. Los médicos usan una tabla de valores para calcular si tienes exceso de grasa en tu cuerpo. El exceso de grasa puede conducir a problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, algunos tipos de cáncer, osteoartritis y derrames cerebrales. Debes vigilar el índice de masa corporal de tu cuerpo y si tienes un nivel poco saludable, debes reducirlo. La única manera de hacerlo es bajando de peso o creciendo. Si hablar de crecimiento no es una opción probable para muchos, la pérdida de peso es la respuesta.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Calcular el índice de masa corporal
  • Escala
  • Cinta métrica
  • Un diario
  • Un libro sobre la cantidad de calorías

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Calcula tu índice de masa corporal visitando la página web que tenga una calculadora específica. Mira en la sección de Recursos para la página web de Centro de Control de Enfermedades, la cual tiene una calculadora que te dará tu índice colocando tu altura y tu peso.

  2. 2

    Realiza un diario de ejercicios y alimentos. Escribe comenzando con tu índice de masa corporal y tu peso. Establece objetivos razonables de pérdida de peso y regístralo también en tu diario. Estudia la tabla de índice de masa corporal y determina cuántos kilos debes perder para bajar al siguiente nivel o a la categoría de tu peso normal. Escribe tu diario todos los días, incluyendo exactamente lo que comiste y los ejercicios que hiciste.

  3. 3

    Pierde una o dos libras por semana. Según el Centro de Control de Enfermedades, para perder dos libras por semana, necesitas reducir el consumo de calorías a 500 o 1.000 por día. Usa un libro sobre la cantidad de calorías y empieza a contarlas, dejando de lado los alimentos que sobrepasan ese número.

  4. 4

    Haz ejercicios 6 días de la semana durante una hora diaria. Cada hora de actividad puede quemar entre 500 y 800 calorías, dependiendo de tu cuerpo y la intensidad del ejercicio. Tu rutina debe tener dos ejercicios cardiovasculares y de musculación. Algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares son correr, caminar, realizar excursiones, aeróbicos, cinta o escaladores. Algunos ejemplos de ejercicios que desarrollan los músculos son el levantamiento de peses, los que esculpen el cuerpo, pilates y yoga.

  5. 5

    Cambia tu estilo de vida. La pérdida de peso permanente se logra cambiando las cosas que te hacen aumentar de peso. Por ejemplo, deja de comer en restaurantes o consumir comida rápida. Haz ejercicios todos los días. Deja de beber gaseosas y alcohol. Come porciones de alimentos más pequeñas. Encuentra un plan alimenticio con el cual puedas vivir y aférrate a él. Limita la comida chatarra. Si vas a una fiesta, permítete sólo una pequeña porción de postre. Motívate con tus amigos y familiares con los cuales puedes compartir tus éxitos.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles