Cómo reducir los niveles de cortisol naturalmente

Escrito por traci joy Google | Traducido por ehow contributor
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Cómo reducir los niveles de cortisol naturalmente
Meditación (www.flickr.com)

El cortisol es conocido como la hormona de "lucha o huida", ya que es producida en grandes cantidades durante las situaciones de miedo y estrés. No tiene que ser un estrés de vida o muerte, aunque los factores de estrés diario pueden elevar los niveles de cortisol en el cuerpo. Es una hormona necesaria para funciones corporales, pero cuando se tiene un nivel continuo elevado de cortisol, daña los sistemas. El aumento en los niveles de azúcar en la sangre, la disminución del sistema inmune e incluso el aumento de peso son sólo algunos de los efectos secundarios negativos de los altos niveles de cortisol. Ya que se relacionan con el estrés, hay maneras simples y naturales para reducirlos y promover la salud.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Dormir
  • Meditación
  • Alimentos de bajo contenido glucémico
  • Masajes
  • Ejercicios

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Instrucciones

    La reducción de los niveles de cortisol naturalmente

  1. 1

    Duerme bien todas las noches. Los niveles de cortisol se producen en un ritmo, y el menor nivel de producción es durante la noche. Si no descansas lo suficiente, tus niveles de cortisol se mantendrán altos. No dormir lo suficiente hace que los niveles aumenten y el cortisol alto puede interferir con tu sueño.

  2. 2

    Medita. De acuerdo con Edward R. Rosick, D.O., la meditación ayuda a las personas a manejar el estrés y reducir los niveles de cortisol. La meditación te enseña a desprenderte de tus problemas de estrés, lo cual crea un efecto calmante en la mente y el cuerpo, reduciendo tanto el cortisol como los niveles de adrenalina. La meditación debe realizarse durante 15 o 20 minutos al día, diariamente. No tiene por qué ser complicado. Simplemente siéntate en un lugar tranquilo y piensa en las cosas buenas de la vida o la belleza de una flor; ésa es una buena forma de comenzar. Puedes adquirir cintas de meditación o un CD si quieres alguna orientación.

  3. 3

    Come alimentos con bajo índice glucémico. Los alimentos de bajo índice glucémico son los que entran en el torrente sanguíneo lentamente y por lo tanto no elevan tus niveles de azúcar en la sangre demasiado rápido. Uno de los trabajos de cortisol es regular el azúcar en la sangre, ya que demasiado azúcar en la sangre genera mucha más producción de cortisol.

  4. 4

    Recibe un masaje. El masaje relaja la mente y el cuerpo y alivia la tensión. Un estudio realizado en la Facultad de Medicina Duke demostró que el masaje disminuyó los niveles de cortisol y aumentó los niveles de dopamina y serotonina en los participantes. La terapia de masaje se utiliza para el estrés relacionado con las condiciones en el trabajo, la depresión y trastornos de la alimentación. Sólo un día difícil en el hogar hará que la producción de cortisol aumente, por lo que un masaje relajante sería beneficioso. Si no tienes alguien que te dé un masaje, relájate y masajea las partes de tu cuerpo a las que puedas llegar.

  5. 5

    Haz ejercicio. Mientras que el cortisol puede aumentar levemente con el ejercicio, el ejercicio produce endorfinas (hormonas que te hacen sentir bien) que reducen los niveles de estrés durante largos periodos. Así que si oyes que el ejercicio aumenta el cortisol, no dejes que esto te impida hacer ejercicio, porque el ejercicio y las endorfinas realmente alivian el estrés mental y físico, y es mejor a largo plazo.

Consejos y advertencias

  • Si te es difícil encontrar un tiempo para meditar, comienza tomando un baño relajante con velas y pensando en lo bien que se siente eliminar el estrés de tu cuerpo.

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