Cómo reducir los niveles de sodio en la sangre

Escrito por mara pesacreta | Traducido por valeria d'ambrosio
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Cómo reducir los niveles de sodio en la sangre
Beber agua ayuda a eliminar el sodio. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

El sodio es un mineral presente en muchos alimentos diferentes. Es un componente necesario de la dieta, ya que ayuda a coordinar los movimientos musculares y las funciones neurológicas. Además, el sodio ayuda a mantener el equilibrio adecuado de fluidos concentrados en la sangre; no obstante, el exceso de sodio es perjudicial, ya que provoca problemas graves, como la hipertensión o presión arterial alta. Por lo tanto, es importante que consumas la cantidad adecuada de sodio en lugar de hacerlo de manera excesiva. Aunque el sodio se encuentra en una gran variedad de alimentos, aún así puedes reducir los niveles en la sangre al tomar decisiones simples y analizar los productos que eliges comprar.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Agua
  • Alimentos frescos
  • Cítricos
  • Especias

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Instrucciones

  1. 1

    Bebe más agua. Beber agua es una de las maneras más efectivas de garantizar que el cuerpo reciba los líquidos que necesita. En particular, si has comido un alimento con mucho sodio, beber agua es la mejor manera de combatir el exceso de sodio que está siendo filtrado por tus riñones.

  2. 2

    Evita los alimentos procesados. Para preservar la frescura, los alimentos procesados contienen una abundante cantidad de sodio. A fin de reducir los niveles de sodio en la sangre por cuestiones de salud, opta por alimentos no procesados. Los alimentos frescos prácticamente no contienen sodio. Si aún así deseas comer alimentos procesados, elige aquellos que tengan una cantidad reducida de sodio.

  3. 3

    No agregues sal en abundancia a las comidas. Al agregar sal adicional a una receta, no sólo te pierdes el sabor natural de los alimentos, sino que aumentas la cantidad de sodio en tu cuerpo. Algunas veces, no es necesario agregar sal adicional. Prueba primero los alimentos y, si necesitan más sabor, condiméntalos con especias o una mezcla de cítricos.

  4. 4

    Usa condimentos y aderezos para ensaladas con moderación. Los condimentos y aderezos para ensaladas tienden a contener altos niveles de sodio; por lo tanto, mientras más cantidad agregues a tus comidas, más sodio consumirás. Para lograr el sabor deseado, no tienes que llenar los alimentos de condimentos y aderezos. En su lugar, opta por una pequeña cantidad.

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