Cómo reducir la presión arterial diastólica de forma natural

Escrito por valencia higuera
Cómo reducir la presión arterial diastólica de forma natural

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Los médicos y las enfermeras mencionan dos números cuando leen la presión de tu sangre. Si la presión es de 130/90, el número 90 es tu presión arterial diastólica. Mantenerla baja es importante. Las personas que mantengan niveles muy altos pueden tener un gran riesgo de desarrollar hipertensión, lo que puede llevar a problemas serios como un ataque cardiaco o un derrame. Afortunadamente, hay maneras de bajar tu presión arterial diastólica de manera natural.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Lleva una dieta con poco sodio. Una alta ingesta de sodio incrementa tu presión arterial diastólica e incrementa el riesgo de contraer hipertensión. Mantente alejado de las comidas procesadas o congeladas, y come entre 400 y 1.000 mg de sodio al día. Bebe mucha agua para eliminar el exceso de esta sustancia de tu cuerpo.

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    Come alimentos saludables. La comida grasosa como la que se ofrece en lugares de comida rápida o la frita pueden elevar tu presión arterial diastólica. Reduce este nivel al alimentarte con frutas frescas y vegetales. Sigue una dieta baja en grasas y come mucho potasio y vitamina C.

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    Baja las libras que tengas de más. Tener sobrepeso también puede afectar tu presión arterial diastólica. Si tienes sobrepeso o si eres obeso, deberías bajar las libras que tengas de más y mantener un peso saludable. Reduce la ingesta de calorías y come porciones más pequeñas de alimentos.

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    Toma suplementos a base de hierbas. Algunos suplementos con hierbas como el ajo y la bardana ayudan a reducir tu presión sanguínea. Visita una dietética o un local donde vendan comida sana y consigue estos suplementos. Habla con tu médico para saber si puedes consumirlos.

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    Incrementa la actividad física. Un estilo de vida sedentario contribuye a aumentar tu presión arterial diastólica. Para reducirla naturalmente debes ejercitarte regularmente. Ejercítate por al menos 90 minutos cada día. Podrías correr, hacer ejercicios aeróbicos, natación o salir a caminar.

Consejos y advertencias

  • Fumar y consumir alcohol de forma excesiva puede incrementar tu presión arterial diastólica.

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