Cómo reducir la retención de agua en los tobillos

Escrito por lee tea | Traducido por ehow contributor
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Los tobillos y pies hinchados, pero sin ocasionar dolor, son un problema habitual tanto para los hombres como para las mujeres. La retención de agua en tobillos y pies puede estar causada por estar de pie o sentado durante mucho tiempo, períodos menstruales, embarazo, edad avanzada o sobrepeso. Esta condición con frecuencia es molesta, si bien no es dolorosa. Para reducir el edema se pueden tomar determinadas medidas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Haz ejercicios con tu pierna durante el día. Esto es especialmente importante si tu trabajo te exige estar de pie o sentado durante períodos prolongados. Intenta caminar algunos minutos cada dos horas como mínimo. También se aconseja un ejercicio regular mínimo de 30 minutos por día.

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    Cuando te recuestes para descansar o dormir, eleva las piernas por encima de tu corazón. La retención de agua y la hinchazón de tobillos, pies y piernas son la consecuencia de una mala circulación. Elevar tus piernas de este modo cuando puedas hacerlo ayuda a que el exceso de líquido regrese a tu corazón y riñones y permite que drene de tus tejidos hinchados de tus miembros inferiores.

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    Usa medias de soporte. Los zoquetes o medias de soporte pueden comprarse en farmacias o tiendas. Estas medias especiales ejercen presión sobre tus tobillos, pies y pantorrillas para que el líquido extra regrese con mayor facilidad a tus riñones y puedan excretarse con la orina.

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    Reduce la ingesta diaria de sodio. Intenta no ingerir más de 2.400 miligramos de sodio por día. Cuenta la cantidad de sal que consumes consultando las etiquetas nutricionales que figuran en los envases de los alimentos que comes durante el día. El exceso de sal puede hacer que el cuerpo retenga agua, de manera que al reducir la cantidad que ingieres, aliviarás el edema en los miembros inferiores.

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    Bebe mucha agua,preferentemente agua destilada. Esto puede parecerte confuso, pero beber grandes cantidades de agua puede reducir la retención de ésta. Si tu cuerpo no recibe el agua suficiente, se aferrará al agua que ya tiene. Beber varios vasos de agua destilada por día puede ayudar a tu cuerpo a eliminar el exceso de líquido.

Consejos y advertencias

  • Si tienes sobrepeso, perder algunos kilos también te ayudará a reducir o eliminar la retención de agua y la hinchazón en tobillos, pies y piernas.
  • Si una de tus piernas o pies repentinamente se hincha, ponte en contacto con tu médico. La hinchazón en una pierna puede implicar la presencia de un coágulo de sangre, lo cual puede ser muy peligroso.

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