Cómo reducir el tamaño de tus pantorrillas si eres de estatura baja

Escrito por amanda gronot | Traducido por susana lópez millot
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Cómo reducir el tamaño de tus pantorrillas si eres de estatura baja
Correr grandes distancias puede ayudar a reducir tus pantorrillas. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

La mejor forma de reducir el tamaño de las pantorrillas depende de si éstas son grandes por grasa o por músculos. Si tus pantorrillas son gordas, debes reducir todo tu peso corporal reduciendo las calorías que consumes y aumentando las calorías que quemas a través de dieta o ejercicio. Si tus pantorrillas son muy musculosas probablemente ya hagas ejercicio, por lo que necesitarás cambiar tu dieta y alterar tu rutina de ejercicio. Esto aplica para gente de cualquier altura.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

    Elimina la grasa

  1. 1

    Reduce el número de calorías que consumes por día. Come más proteína grasa, granos integrales y vegetales frescos. Usa una calculadora en línea como MyPlate de LIVESTRONG para determinar cuántas calorías quemas por día y cuántas calorías deberías consumir para quemar un extra de 500 a 1000 calorías por día. A ese ritmo, probablemente pierdas 1 a 2 libras (0,45 a 0,91 kg) de grasa por semana, lo que se considera un ritmo saludable de pérdida de peso.

  2. 2

    Realiza ejercicio moderadamente intenso durante 30 a 60 minutos, cinco días a la semana. Evita ejercicios que hinchen tus pantorrillas, como la bicicleta estacionaria. Caminar, correr y nadar son mejores opciones.

  3. 3

    Realiza ejercicios de fuerza dos días a la semana. Si ejercitas tus pantorrillas, usa pesos ligeros y evita movimientos continuos que las hinchen.

  4. 4

    Aumenta tu actividad general durante el día. Opta por una caminata o juega con tus mascotas en lugar de mirar TV. Camina para ir al trabajo o a la tienda estacionando lejos en el estacionamiento. Siéntate en una bola de ejercicios o párate en el trabajo, o ten un peso o una banda de resistencia en la oficina.

    Reduce el músculo

  1. 1

    Reduce el número de calorías que consumes. De nuevo, usa una calculadora en línea como MyPlate de LIVESTRONG para calcular cuántas calorías quemas por día y cuántas calorías deberías consumir.

  2. 2

    Practica yoga o Pilates para realizar un entrenamiento de fuerza en lugar de usar pesas. Estos ejercicios trabajan tus músculos ligeramente y los elongan, por lo que mejorarás tu resistencia en lugar de construir músculo voluminoso.

  3. 3

    Estira tus pantorrillas cada día por cinco a diez minutos, especialmente antes de entrenar pero después de un ligero calentamiento. Siéntate en el suelo con tus pies fuera frente a ti y inclínate tanto como puedas, o cuelga un talón fuera de un escalón y suavemente empújalo hacia el suelo.

  4. 4

    Realiza más ejercicios aeróbicos y menos de fuerza, especialmente para tus piernas. Evita ejercicios que requieran un movimiento que dé volumen a tus pantorrillas, como la bicicleta. Correr, caminar a paso ligero y nadar son mejores para reducir los músculos de las pantorrillas.

  5. 5

    Usa pesos ligeros con muchas repeticiones en cualquier entrenamiento de pesas que realices con tus pantorrillas.

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