Cómo reforzar las paredes de las arterias naturalmente

Escrito por catherine mcnally | Traducido por adriana de marco
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Cómo reforzar las paredes de las arterias naturalmente
(Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

La enfermedad de la arteria coronaria ocurre cuando se congestiona con sustancias grasas, conocidas como placa (las arterias son los mayores vasos sanguíneos que usa el corazón para bombear sangre al corazón y al resto del cuerpo). La creación de la placa puede endurecer las arterias y comprometer el flujo de sangre, y ambos pueden producir un ataque al corazón. Afortunadamente, puedes reforzar las paredes de las arterias y reducir la formación de la placa usando uno de varios métodos naturales.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Zapatos para ejercicios
  • Comidas ricas en fibras
  • Comidas ricas con ácidos grasos omega-3
  • Comidas ricas en riacina
  • Comidas ricas en vitamina C
  • Frutas y verduras de colores
  • Suplemtos herbales de bayas Hawthorne
  • Suplementos herbales Horsetail
  • Suplementos de ajo
  • Suplementos de jengibre
  • Pimienta de cayena
  • Té verde

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Instrucciones

    Ejercicios

  1. 1

    Ponte a hacer ejercicios aeróbicos vigorosos. Esta clase de ejercicios refuerza al corazón, y también mejora la circulación porque mantiene tus vasos sanguíneos flexibles y abiertos.

  2. 2

    Haz un plan para ejercitarte y mantenlo. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 30 minutos de actividad física por vez, de 4 a 6 días por semana.

  3. 3

    Sé constante con tu plan de ejercicios; la constancia es la llave para mantener sano al corazón. Para motivarte usa la salud mejorada de tu corazón.

    Dieta

  1. 1

    Evita ciertas comidas con colesterol alto y grasas saturadas que causan el desarrollo de la placa, así como también los alimentos fritos, las comidas procesadas y las que tienen grasas trans. Restringe la ingesta de carne roja y del alcohol ya que ambos, también contribuyen a la formación de placa.

  2. 2

    Come más fibra. La fibra inhibe la absorción intestinal del colesterol. También te da una sensación de saciedad lo que hace que consumas menos calorías. Algunas fuentes excelentes de fibras incluyen a los granos enteros, las frutas y las verduras.

  3. 3

    Come comidas ricas en omega-3. Los ácidos grasos del omega-3 que se encuentra en los pescados de aguas frías como el salmón, las avellanas, las semillas de lino y el aceite de oliva, reducen la placa arterial.

  4. 4

    Consume alimentos con niacina que aumenta el HDL, o "buen colesterol". El HDL remueve el LDL, o "colesterol malo" y la placa.

  5. 5

    Ingiere alimentos que tengan vitamina C, que repara las arterias coronaria y carótida y minimiza la inflamación de todas las arterias.

  6. 6

    Ingiere comidas con flavonoides, que minimiza la inflamación de la arterias. Éstos aparecen en las frutas y las verduras de gran colorido, como los arándanos, las granadas, las moras, las cerezas, los pimientos rojos y el brocoli. También aumentan la producción de colágeno, que a su vez refuerza las redes fibrosas del cuerpo, incluyendo las arterias.

    Los suplementos de hierbas, las especias y el té verde

  1. 1

    Toma suplementos de hierbas seleccionados. Ciertos suplementos reforzarán tus arterias y reducirán la placa debido a las propiedades que tienen para mejorar la circulación. Entre ellos están el espino de bayas, la cola de caballo, el jengibre y el ajo.

  2. 2

    Condimenta la comida con pimienta de cayena. Contiene capsaicina, un complejo que mejora la circulación.

  3. 3

    Bebe té verde; mantiene las arterias flexibles y relajadas, mejorando así el flujo de la sangre.

Consejos y advertencias

  • Antes de empezar un plan de ejercicios, hazte un examen médico con un profesional habilitado.

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