Cómo rehabilitar un músculo cuádriceps tensionado

Escrito por megan smith | Traducido por contributing writer
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Cómo rehabilitar un músculo cuádriceps tensionado
Usa muletas si no puedes caminar sobre tu pierna. (Comstock/Stockbyte/Getty Images)

Los cuádriceps o los músculos del cuádriceps femoral, son los cuatro músculos que forman la parte delantera de los muslos. Éstos consisten en el recto anterior del muslo, que cubre los otros tres músculos que forman el cuádriceps, el vasto medial, en la parte interior del muslo, el vasto intermedio, en la parte frontal del muslo y el laterus vasto, sobre la parte exterior del muslo. No importa que músculo del cuádriceps te lesiones, puedes experimentar una cantidad extrema de dolor. Puede tomar semanas o incluso meses la recuperación completa de una lesión en un cuádriceps, pero la rehabilitación total es posible, especialmente después de una tensión de menor importancia o esguince.

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Necesitarás

  • Un gel de calentamiento como el Bálsamo de Tigre
  • Vendaje Ace
  • Muletas
  • Una bolsa de hielo
  • Un paquete de calor
  • Un paquete de Aspirinas

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Instrucciones

  1. 1

    Alterna una bolsa de hielo con un paquete de calor cada 15 minutos para reducir la hinchazón. Si es posible, mantén tu pierna recta y elevada en todo momento.

  2. 2

    Usa muletas si no puedes caminar sobre tu pierna. Si eres incapaz de ejercer presión sobre ella, envuélvela con firmeza, pero no demasiado apretada con una venda Ace. Si es posible, quita la venda Ace durante todo el día y continúa con la aplicación de hielo y calor en tus músculos doloridos.

  3. 3

    Si estás teniendo problemas para dormir, frota una loción de calor como el Bálsamo de Tigre sobre tu tirón muscular y toma una aspirina para aliviar el dolor.

  4. 4

    No te apresures caminando sobre tu pierna lastimada de inmediato. Incluso cuando el dolor en tu tirón muscular disminuya, haz ejercicios suaves, como embestidas hacia adelante para ejercicios de calentamiento para tu tirón muscular. No intentes este ejercicio, si todavía estás teniendo problemas para caminar. Párate con tu pierna lesionada hacia atrás de ti y presiona el talón contra el suelo mientras llevas tu otra pierna directamente en frente de ti, lanzándote hacia adelante. Permanece en esta posición todo el tiempo que sientas un estiramiento cómodo, pero detente si experimentas dolor. Repite 10 veces.

  5. 5

    Aumenta tu estiramiento en tus músculos para que se fortalezcan. Párate con tus piernas separadas al ancho de los hombros. Suavemente flexiona tus rodillas y haz una sentadilla profunda, asegurándote de que tus rodillas no se extiendan sobre tus dedos del pie. Repite hasta que tus músculos se sientan flexibles.

Consejos y advertencias

  • El dolor de una tensión muscular puede durar entre cinco y siete días. No apresures el ejercicio intenso hasta que te sientas cómodo caminando sobre tu pierna lesionada.
  • Si el dolor en tu cuádriceps dura más de 10 días, consulta a un médico porque el dolor puede ser un indicio de una condición más seria.

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