Relación triglicéridos-HDL

Escrito por kathryn gilhuly | Traducido por irene cudich
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Relación triglicéridos-HDL
Caminar periódicamente ayuda a mejorar la relación de los triglicéridos y el colesterol HDL. (walking image by astoria from Fotolia.com)

Los niveles elevados de triglicéridos en sangre te hacen correr el riesgo de infarto y AVC. La dieta y el estilo de vida afectan la cantidad de triglicéridos almacenados en tus células de grasa. La lipoproteína de alta densidad, también conocida como el colesterol "bueno", ayuda a tu cuerpo a eliminar triglicéridos. Mejora la salud de tu corazón manteniendo un equilibrio -relación- saludable entre los triglicéridos y el colesterol HDL.

Niveles saludables de triglicéridos y HDL

Quieres mantener bajos tus triglicéridos y alto tu colesterol HDL. Los niveles de triglicéridos por debajo de 150 mg/dl (miligramos por decilitro de sangre- y el colesterol HDL por encima de los 60 mg/dl se consideran saludables. Apunta a mantener tus triglicéridos por debajo de los 100 mg/dl para una salud cardíaca óptica, según recomienda la American Heart Association. Los triglicéridos que están por encima de los 200 mg/dl te hacen correr el riesgo de tener un infarto y con niveles superiores a los 500 mg/dl el riesgo es muy grande. Las mujeres tienen riesgos cardiovasculares adicionales si su colesterol HDL es menor a 50 mg/dl, y los hombres por debajo de 40 mg/dl.

Relación triglicéridos - colesterol HDL

Esfuérzate por tener una relación triglicéridos-HDL de menos de 2:1. Esto significa que tus triglicéridos no deberían más que duplicar tu colesterol HDL. Si tus triglicéridos miden 100mg/dl y tu colesterol HDL es de 50 mg/dl, esto te daría una relación de 2:1 - 100 dividido por 50 es igual a 2. Relaciones más elevadas indican un potencial de problemas cardíacos. Una relación 4:1 es alta y una de 6:1 es muy alta. Si tus triglicéridos miden 200 mg/dl y6 tu colesterol HDL es de 50 mg/dl, esto te dará una relación de 4:1. Los niveles de triglicéridos de 300 mg/dl con un HDL de 50 md/dl proporcionan una relación de 6:1.

Importancia del equilibrio

Tu colesterol HDL hurga en tu torrente sanguíneo triglicéridos y la liproproteína de baja densidad, LDL o colesterol "malo". Remueve tantos depósitos de triglicéridos y de colesterol LDL como puede y los transporta a tu hígado para su evacuación. Pero tu colesterol HDL no puede funcionar adecuadamente cuando la relación de los triglicéridos y HDL es superior a 2:1. Cuando tu colesterol HDL se ve muy sobrepasado por los triglicéridos, tu riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular aumenta. La dieta y el ejercicio puede ayudarte a lograr un equilibrio saludable.

Pautas de la American Heart Association

La American Heart Association recomienda una dieta que baje los triglicéridos y limite el consumo de grasa saturada a 16 gr por día y de grasa trans a 2 gr por día. La dieta de la AHA (American Heart Association) también restringe las calorías obtenidas de comidas con azúcar agregada a 100 por día para las mujeres y 150 por día para los hombres. Agregar el ejercicio puede ayudar a bajar tus triglicéridos y a aumentar tu colesterol HDL. Ponte la meta de incluir 150 minutos de ejercicio moderado en tu rutina semanal. Las caminatas rápidas cuentan como un ejercicio moderado.

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